骨質(zhì)疏松有什么具體癥狀？ 教你5招預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松實(shí)際上就是骨組織數(shù)量減少，最常見(jiàn)的癥狀以腰背痛多見(jiàn)，容易導(dǎo)致脊柱壓縮變形，最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折。那么，骨質(zhì)疏松有什么具體癥狀？它有哪些預(yù)防方法呢？

骨質(zhì)疏松有什么具體癥狀？

1、內(nèi)臟功能障礙

由于骨質(zhì)疏松的人群的肋骨失去彈性和腰椎前凸出妨礙心臟、肺、消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和正常功能活動(dòng)，病人可出現(xiàn)奇跡、胸悶、呼吸困難、慢性咳嗽、腹脹、便秘等癥狀，其中尤以呼吸系統(tǒng)的影響為突出，病人肺活量和最大換氣量均減少，肺氣腫的發(fā)病率增加。

2、腰背部疼痛

骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)之一就是全身疼痛、不適、乏力等。其中以腰部、頸部、肩部的疼痛為主，尤其是以腰背部的疼痛是骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)較早期的癥狀，但常常為病人喝一聲所忽視而誤診為腰肌勞損，以至到骨質(zhì)疏松癥發(fā)展到嚴(yán)重程度才被發(fā)現(xiàn)。

3、身高降低、駝背

有的老年人隨著年齡的增加，出現(xiàn)升高降低，即立正站直時(shí)，從足底到頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)的垂直距離降低。身高降低、駝背是骨質(zhì)疏松癥病人繼腰背疼痛之后，因病情發(fā)展額出現(xiàn)的典型癥狀。

4、容易骨折

骨質(zhì)是骨質(zhì)疏松癥狀嚴(yán)重的并發(fā)癥，給病人造成很大的痛苦，并嚴(yán)重限制病人的活動(dòng)，由此而造成的死亡率高達(dá)20%，一般的生存者喪失生活自理能力而需要長(zhǎng)期護(hù)理。骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折的原因有兩個(gè)：一是骨質(zhì)疏松造成的骨丟失，使骨骼的強(qiáng)度大大降低，在同樣外力作用下，疏松的骨質(zhì)發(fā)生骨質(zhì)的機(jī)會(huì)自然會(huì)增加。而是骨質(zhì)疏松造成的骨丟失是以骨基質(zhì)丟失為主，其結(jié)果是骨的翠星上升而韌性下降，因而在外力的作用下發(fā)生骨折。

教你5招預(yù)防骨質(zhì)疏松

一、補(bǔ)充鈣質(zhì)

人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅(jiān)硬，另外1%通過(guò)血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的 飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時(shí)間推移，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上，許多人都無(wú)法在日常飲食中攝入 足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來(lái)源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也 是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量。

二、戒煙

如果你還沒(méi)有有一百萬(wàn)零一個(gè)理由來(lái)戒除煙的習(xí)慣，這里有兩個(gè)：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機(jī)會(huì)。

三、多運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。

四、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

五、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用。

骨質(zhì)疏松吃什么好？

1、牛奶

含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可獲得300毫克的鈣，占每日所鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進(jìn)鈣的吸收。所以，牛奶應(yīng)成為人們平時(shí)補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。

2、海帶

每100克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶。不過(guò)，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營(yíng)養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚(yú)、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過(guò)性疾病的老年人不宜食用。