女性為何易患骨質疏松？ 女性預防骨質疏松的秘訣

在我們的生活中許多的女性在臨近更年期的時候都容易患上骨質疏松，那么，女性為何易患骨質疏松？對于這種現象我們有什么比較好的方法能預防這一疾病的發生嗎？

女性為何易患骨質疏松？

1、過度防曬

辦公室白領一族，出了家門進了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時又以重復的方式回家，每天接觸陽光的機會不多。愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。不妨每天給自己多一些機會曬太陽，這時應盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下，才能為身體合成更多的維生素D。

2、愛躺床上缺乏鍛煉

骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會強健、成骨細胞活躍。對于青年人來說，散步的運動效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛煉效果會更好。

3、長期化濃妝

研究發現，長期化濃妝的女性容易引起骨質疏松。女性經常使用防曬霜、護膚油之類，會妨礙皮膚的正?！昂粑保韪絷柟庹丈淦つw，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。

4、過量飲酒喝咖啡

每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。更年期女性也更容易患骨質疏松。有研究統計發現，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒有重視對骨質疏松癥的預防，約有75%患骨質疏松癥的絕經后婦女沒有及時治療。

女性預防骨質疏松的秘訣

1、控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

2、多做有氧運動

平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

3、吃冰淇淋

冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

4、早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。

5、采低鹽低脂飲食

過高的鹽分和脂肪也會影體內鈣的吸收。飲食中適當加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。

6、少吃過甜的食物

因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質疏松。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成，并適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。