腰腿痛有哪些癥狀？推薦“倒走”鍛煉法！

有些是勞累過度引起的，有些則是疾病引起的。在生活中有很多人都出現過腰腿痛的癥狀，有些患者患者根本不重視這些腰痛的癥狀，從而就會加重當前的病情。

腰腿痛有哪些癥狀？

1、腰椎間盤突出：腰椎間盤突出是由于外傷、慢性勞損及椎骨關節退化后，導致椎間盤脫出或膨出。椎間盤脫出可擠壓相鄰的脊神經，引起腰疼，或伴一側下肢放射性抽疼。局部壓疼、叩擊疼，腰側彎活動受限。

2、腰肌、韌帶損傷：腰椎是我們人體承重骨，并需周圍有肌肉、韌帶、筋膜作支撐。急性的創傷和慢性勞損都會引起腰疼。腰肌損傷常見為脊柱兩側的骶棘肌。韌帶損傷多為腰椎棘間韌帶，或棘上韌帶。局部壓疼，叩擊疼。脊柱因肌痙攣產生側彎，活動受限。久坐久站、勞累后加重。

3、骨質代謝紊性腰疼：骨質增生和骨質疏松可壓迫神經引起腰疼。增生可在上下椎骨間形成骨橋，大大限制了椎體的活動引起腰疼。重度骨質疏松，致骨密度、骨硬度下降。骨質松脆，易并發腰椎壓縮性骨折，脊柱后突畸形，重力線改變，導致腰疼。

4、其他疾病：很常見的是泌尿系疾病并發的腰疼，如腎炎、腎下垂、腎結石、重度腎積水、腎腫瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔內病變，如胰腺癌、肝癌、膽結石、膽囊炎等，有時也并發腰疼。非脊源性腰疼與脊源性腰疼有所不同，兩者容易鑒別診斷，但有時也會將非脊源性腰疼誤診為脊源性腰疼。

怎么預防腰腿痛？

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、避寒保暖。

9、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

10、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

推薦“倒走”鍛煉法

向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較緊張狀態，時間久了會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態得到相應的松弛和調適，從而有利于勞損部位的康復。倒行還能加強腰脊肌、踝膝關節周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關節等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。

掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準備活動，比如原地輕輕活動踝關節、膝關節，并做腰部回環、原地踏步等，練習1~2分鐘。

倒走時步子要穩，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡。后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

關于鍛煉強度，腰痛、關節炎患者，建議每天可倒走練習2~3次，每次行進1500~2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進行，每天以不超過半小時為宜。