頸椎病高發人群有哪些？如何自我治療？

頸椎病患者各自的癥狀、體征不盡相同，只有深入的了解頸椎病的病理，才能更好的預防和治療頸椎病。

目前頸椎病的高發人群主要有：

1、中老年人：頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質增生。老年人閑暇時間較多，經常躺著看書、看電視，時間長了會導致頸椎前后韌帶松弛，繼而引起頸椎骨質增生、小關節紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變，最終導致頸椎病。

2、工作姿勢不當者：如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、科研人員、駕駛員、重體力勞動者等。由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態，久而久之，頸部伸頸肌平衡失調，最后導致脊柱失衡，引發頸椎病。

3、睡眠體位不佳者：人的一生三分之一是睡眠時間，枕頭的偏高會造成頸部肌肉、韌帶、小關節平衡失調，加速頸椎的退變。

4、不良生活習慣者：如長時間低頭玩麻將、打撲克、躺在床上或沙發上看電視、看報紙等，這些不良習慣使頸椎長時間處于彎曲狀態，頸后肌肉和韌帶組織負荷過大，易引起頸椎勞損。

如何自療？

1、可以每天起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

2、對于剛患有頸椎病疼痛時可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。繼續自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

3、頸椎病的運動療法包括頸部運動：頸部前后左右及環繞運動；阻抗運動：頸部在適當的阻力下作運動；肩臂的擴胸、伸展、后擺及回旋運動。按摩主要包括：以手指橫向壓按對側頸后肌群；用雙拇指點壓枕后風池穴及頸項痛點。

4、頸椎恢復療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左，右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動作重復節律反復6次。注意動作要緩慢，不能過度運動

飲食上怎么吃？

1、合理膳食：頸椎病患者在日常的飲食中要注意合理，主食和副食，兩者缺一不可，患者切記不可偏食挑食，各種營養都要攝取，這樣才可以滿足人體的需要。

2、對癥飲食：由于頸椎病是椎體骨質增生，骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B、C和E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。別外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒的食物。如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對癥進食，有利于頸椎病患者的康復。

3、避免暴飲暴食：頸椎病患者在飲食時不要暴飲暴食，否則會造成體內的陰陽失調，加重頸椎病的癥狀。

4、飲食有度：飲食過寒或過熱會使陰陽失調，而致臟腑受傷。如久食生冷寒涼食物會傷脾胃之陽氣，導致寒濕內生，從而進一步加重頸椎病的癥狀。