膝關(guān)節(jié)炎早期癥狀是什么？哪些運(yùn)動(dòng)可以改善

膝關(guān)節(jié)炎早期比較典型的癥狀就是疼痛，多見于40歲以上的中老年人，如果您在生活中出現(xiàn)了以下異常現(xiàn)象，一定要引起注意了，有可能患了膝關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)炎的早期癥狀：

1、上下樓梯時(shí)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、酸軟。平時(shí)沒有這樣的感覺，只是最近才出現(xiàn)上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年人就應(yīng)引起注意了。

2、早晨起床后，活動(dòng)不靈、走路不穩(wěn)，活動(dòng)一下會(huì)舒服一點(diǎn)。但是活動(dòng)稍微多點(diǎn)膝關(guān)節(jié)又會(huì)酸痛。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為“晨僵”，這是關(guān)節(jié)僵硬的表現(xiàn)。

3、下蹲比較困難。很多老年人上廁所不太習(xí)慣使用蹲廁，就是因?yàn)槎撞幌氯ィ蛘呦露缀笳酒饋砗芾щy，需要手扶其他物體。此時(shí)，說明膝關(guān)節(jié)屈曲困難。

膝關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng)改善癥狀？

1、直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

日常如何護(hù)理？

1、減輕體重：體重越重，關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大。如果你的體重超出正常范圍許多，減輕體重將會(huì)大幅度緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛。

2、減輕心理負(fù)擔(dān)：關(guān)節(jié)痛時(shí)，越緊張則越痛，心理態(tài)度對(duì)減輕關(guān)節(jié)疼痛至關(guān)重要。勿急躁、學(xué)習(xí)放松心情，會(huì)對(duì)減輕關(guān)節(jié)疼痛有很大幫助。

3、熱敷：當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)熱腫及敏感時(shí)，熱敷是最佳的解決之道，每日臨睡前關(guān)節(jié)熱敷20分鐘，能夠明顯緩解癥狀。