女性為什么會腰痛？ 女性預防腰痛的6大要點

生活中“累得腰酸背痛”、“連腰都直不起來了”，我們經常能聽到女性說出這樣的抱怨。相對男性朋友而言，女性朋友的腰部似乎顯得更為脆弱，所以要做好預防。

女性為什么會腰痛？

1、腰肌勞損

腰肌勞損是引起女性腰痛的另一個可能原因。和秀魁指出，長時間維持一種姿勢，如長期站立、長期背負重物等，可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，可導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。“一般來說，真正的腰肌勞損會隨著氣候和勞動強度的變化而變化，時重時輕，因此平時注意勞逸結合特別重要。當身體過度疲勞，或采用不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。”

2、長期穿高跟鞋

不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，和秀魁提醒說，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長，但長期穿高跟鞋會使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷，導致腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

3、泌尿系統感染

從尿道的生理解剖來看，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛門，再加上一些生理方面的原因，導致女性發生泌尿系統感染的機會要比男性大。這種泌尿性感染常會導致腰部脹痛，嚴重者疼痛還會沿輸尿管放射到會陰部。此外，泌尿系統結石、腎結石等也會引起腰痛，因此，女性一定要注意保持外陰的衛生。

4、脊椎、腰椎病變

一些患有風濕病、關節炎、腰椎間盤突出的婦女，由于壓迫脊髓和神經根，也會導致腰痛。骶髂關節扭傷是下腰痛最常見的原因之一，女性妊娠后期內分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷，而產后早期久行也可引起，多表現為持續局部疼痛，不敢負重，活動時加重，翻身困難。

女性腰痛的癥狀

1、腎虛腰痛

腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

2、寒濕性腰痛

此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

女性預防腰痛的6大要點

1、早晨起床首先活動腰部，每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2、學會放松，減少緊張，緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確姿勢，無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖，若體型已發胖則要實行科學減肥，預防腰痛。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

5、板式抬舉可以預防腰痛，用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收緊，保持這個姿勢3—5秒鐘，再換左腿。雙腿各做8—10次。

6、空中飛翔可以預防腰痛，用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左側胳膊和右側大腿，重復相同的動作。每側各做8—10次。