腰部扭傷該如何處理？有哪些預防方法？

通常腰部扭傷是突然發生的，常常讓患者措手不及。生活中發生腰部扭傷的人有很多，很多人覺得貼貼膏藥就可以了，這樣只會延誤治療。腰部扭傷不及時治療有可能引發其他的要不疾病。

腰部扭傷該如何處理？

1、毛巾冷敷

如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫，起到消腫止痛的作用。

2、休息

冷敷的同時，必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

3、按摩

腰部扭傷后在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對于壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。

4、保暖

注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好。加強腰背部的保護。

5、注意姿勢

不要做彎腰又用力的動作，如拖地板等，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

6、補鈣

平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。

如何預防腰扭傷？

預防急性腰扭傷的發生首先要加強保健意識和保健常識。在我們平常做劇烈活動之前要做好充分的準備活動，長期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過矮的椅子時不要突然站起或直腰。

在搬抬重物時要采取正確的姿勢，先把腰部肌肉緊張起來，采取屈膝下蹲的姿勢，不要過度彎腰，搬抬物體的重心一定要離身體近一些。冷天還要注意保暖，因為寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收縮，使肌肉痙攣，還可以造成肌肉的無菌性炎癥，引起或加重腰痛的發生。

睡眠時要盡量睡硬一點的床，因為過軟的床可以改變腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的負擔。進行腰部的肌肉訓練方式是很多的如仰臥起作、體操，另外自我揉搓腰部肌肉可以預防腰部扭傷。

最后，推薦幾個腰扭傷的食療方

1、核桃仁和紅糖

原料：核桃仁60克，紅糖30克，黃酒30毫升。

制法：將核桃仁、黃酒共煮熟，放紅糖。晚上，睡前服用，每日1劑。

2、菠菜

原料：菠菜500克，黃酒少許。

制法：將菠菜根洗凈，搗爛，用干凈紗布絞汁，每次取汁100毫升，用黃酒沖服，每日2次。

3、丹參

原料：丹參30克，元胡15克，白芷10克。

制法：水煎2次，混合后分上、下午服，每日1劑。連服3日。年老體弱者，用量減半。

4、威靈仙和烏藥

原料：威靈仙、烏藥各15克。

制法：水煎2次，混合后分2次服，每日1劑，連服3～5日。

5、韭菜汁

原料：韭菜汁150毫升，童便250毫升。

制法：將韭菜適量，洗凈，搗爛，用干凈紗布絞汁，與童便和勻服。