白領(lǐng)必知的肩周炎癥狀！如何預(yù)防肩周炎？

最近幾年來(lái)，很多人都患有肩周炎，都深受著肩周炎的疼痛，嚴(yán)重影響著正常的生活和工作。現(xiàn)在人們的工作不用每天都在外面拋頭露臉，雖然坐在辦公室中讓我們不再被太陽(yáng)暴曬，然而久坐也會(huì)給我們健康帶來(lái)很多煩惱。具體去看看肩周炎會(huì)帶來(lái)哪些煩惱。

肩周炎的4個(gè)常見癥狀

1、肩部疼痛：

肩周炎患者會(huì)出現(xiàn)肩部疼痛，而且在疾病的發(fā)病初期，呈陣發(fā)性疼痛，而且多數(shù)為慢性發(fā)作，之后疼痛就會(huì)逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性。除此之外，當(dāng)氣候變化或是勞累，疼痛也會(huì)加重。肩周炎患者的肩痛晝輕夜重是極為明顯的，很多的肩周炎患者經(jīng)常在后半夜痛醒，不能成寐。

2、肩部功能受限：

患有肩周炎，患者的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制，而且是向各方向的活動(dòng)都受到限制，常以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。肩周炎患者在梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3、怕冷：

肩周炎患者會(huì)出現(xiàn)肩部怕冷的癥狀，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4、肌肉痙攣與萎縮：

患有肩周炎，在三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

警惕！這些不良習(xí)慣易招來(lái)肩周炎

1、背單肩包

當(dāng)肩部肌肉受到損傷時(shí)會(huì)發(fā)生水腫和粘連，如果此時(shí)不注意治療和鍛煉，隨著年紀(jì)越大粘連就越厲害。醫(yī)生提醒，患者大多是因?yàn)槟贻p時(shí)用力過猛或摔跤而使肩部肌肉勞損，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化、血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。

目前來(lái)看，這類損傷在時(shí)尚女性及白領(lǐng)人群中越來(lái)越多見，背單肩包不換邊、伏案工作或面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足，進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連。

2、抑郁情緒

日常不良的情緒因素，如抑郁、冷漠等也與肩周炎的發(fā)生有一定關(guān)系。部分肩周炎病人或因工作、經(jīng)濟(jì)壓力等經(jīng)常心情郁悶，對(duì)痛覺比較敏感，往往更容易誘發(fā)肩周炎。一旦肩痛和炎癥發(fā)生后，長(zhǎng)期抑郁的人往往因?yàn)閷?duì)疼痛過于敏感而較難恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。因此，保持良好的心情，注意休息也可避免肩周炎的誘發(fā)。

3、亂貼膏藥

很多人一出現(xiàn)肩膀疼痛就習(xí)慣性的選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者盲目服用止痛藥。其實(shí)止痛藥或膏藥只能起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。有的患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療，也很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。醫(yī)生建議選擇按摩緩解病痛時(shí)一定要選擇專業(yè)的按摩師和恰當(dāng)?shù)氖址ǎ悦饧又夭∏椋踔猎斐蓳p傷。

白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎

白領(lǐng)上班族，每天坐在電腦面前，久而久之，給肩膀造成了負(fù)擔(dān)，尤其容易有肩周炎等問題。日常預(yù)防肩周炎，白領(lǐng)上班族應(yīng)該注意以下問題：

1、注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

無(wú)論你是否已經(jīng)感覺到肩部的不適，只要你是一個(gè)整天坐著工作的白領(lǐng)，想遠(yuǎn)離肩周炎就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。除了平常可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)外，有一種運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，那就是爬墻運(yùn)動(dòng)，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放于后腦； 兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。

2、注意肩部保暖

白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎？受寒是肩周炎發(fā)病的一個(gè)重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖。冬天自不必說(shuō)會(huì)穿上比較厚的衣服，但是夏天，因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

3、注意自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的，因此，經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡(jiǎn)單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

4、常做理療

經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。