一天走多少步才能健康長(zhǎng)壽？醫(yī)生說(shuō)最好別超過(guò)這個(gè)數(shù)！

現(xiàn)在的老人家們健康的意識(shí)可強(qiáng)了，每天早上就有中老年人在組團(tuán)散步健走，晚上大家又在跳廣場(chǎng)舞，這樣的健康心態(tài)年輕人們真該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)！可是呢，很多老年人走路沒(méi)個(gè)數(shù)，一味地多走快走，認(rèn)為這樣能長(zhǎng)壽，但其實(shí)走路走太多對(duì)關(guān)節(jié)對(duì)身體更不好！

適當(dāng)走路對(duì)中老年人身體好

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院外一科主治醫(yī)師林秋偉表示，走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

國(guó)內(nèi)有研究顯示，中老年人如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，可以把乳腺癌的發(fā)病率降低20%；冠心病、心臟病的發(fā)病率，可以降低30%；糖尿病就更明顯了，發(fā)病率可以降低50%。因此在很多老年人眼中，走路是最好的長(zhǎng)壽藥，但中老年人每天該走多少步，其實(shí)也有講究，太多反而更不好。

有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路遠(yuǎn)超過(guò)1萬(wàn)步，長(zhǎng)期下來(lái)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等。常見(jiàn)的癥狀有：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上下樓梯艱難、蹲著站不起來(lái)等等，這都是暴走所帶來(lái)的危害，如果不引起重視甚至?xí)埣玻?/p>

一天3000-5000步最合適

醫(yī)生指出，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。走路的話每天3000-5000步是最合適的，不宜過(guò)多，速度不宜過(guò)快。

1、盡量選擇不傷膝的運(yùn)動(dòng)。慢走、游泳、騎單車(chē)是比較推薦的鍛煉方式，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊少。而登山、長(zhǎng)跑、廣場(chǎng)舞、打太極、深蹲這類運(yùn)動(dòng)老年人要少做。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。不是說(shuō)每一位中老年人每天都要走3000-5000步，這還得看個(gè)人的身體狀況。如果自己走不了太久，可以先從每天1000步開(kāi)始，慢慢增加步數(shù)。同樣如果要跳廣場(chǎng)舞，舞蹈的節(jié)奏慢一點(diǎn)，多用上肢運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、合適的鞋子和護(hù)具是必備。中老年人鍛煉時(shí)當(dāng)然更要注意著裝，應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。這樣的鞋穩(wěn)定性較大，鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

4、增強(qiáng)腿部肌肉力量。平時(shí)在家應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周?chē)绱笸惹皞?cè)和后側(cè)的肌肉，這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損，走路的時(shí)候才不會(huì)那么容易摔倒。

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