X型腿竟會引起這些并發癥！青春期如何預防X型

許多朋友在平時生活中對一些生活細節不重視，長時間下來會導致許多疾病的發生，比如X型腿這種病，患者一定要盡快治療以免錯過最佳治療時間。

X型腿會引起哪些并發癥？

1、膝關節不適。此為常見癥狀，一般兒童或者少年患者，由于患病時間較短，膝部癥狀較輕或無癥狀。30歲以上患者癥狀較明顯，一般在行走或勞累后，膝部酸困不適或疼痛。若畸形嚴重者，可伴有踝關節的不適，休息后癥狀可緩解。中老年患者則出現膝關節繼發性骨性關節炎的臨床表現。

2、膝關節疼痛與活動受限。早期疼痛不太明顯，一般在患病25～30年以后，開始出現膝關節疼痛癥狀。膝內翻患者在關節的內側間隙疼痛，膝外翻患者在外側間隙，后癥狀漸漸加重，疼痛為持續性，影響睡眠和休息。繼疼痛加劇后，膝關節屈伸活動亦有不同程度的受限，屈曲范圍可越來越小，嚴重的患者，膝關節趨于僵直。

3、畸形。是膝內、外翻患者最典型突出的體征，膝內翻者，膝關節向外側凸起，兩膝內緣不能并攏，雙膝髁間距加大不等，并可繼發脛骨內旋、內翻和足外翻。膝外翻者小腿呈外展狀，當下肢站立時，雙膝并攏，雙踝不能接觸而留有間隙，呈“X”形腿，單肢外翻者呈“K”字形。

4、脛骨旋轉膝內翻患者的脛骨都有不同程度的內旋，嚴重者內旋50°以上。但膝外翻患者也可發生脛骨內旋。

5、步態。膝內翻患者，行走時下肢不穩，左右搖擺，在幼童時即可出現，后逐漸加重。膝外翻輕者，步態無明顯異常，膝外翻重者，走路時膝關節屈曲，步幅小，頻率大且呈左右搖擺狀。

青春期應該怎么樣預防X型腿

鈣的補充：青春期正是長身體的時候，在此期間，及時的了解關于鈣的補充，可以有效的避免病癥。

及時補充維生素D：想要預防X型腿的發病，可以盡量的多吃一些維生素，保證自身的營養，可以有效的預防X型腿的發生。

多曬太陽：臨床中發現，青春期X型腿患者中，90%以上是女性，男性卻極少發生，究其原因，發現患病的女孩大都很少參加戶外活動，接觸日光的機會比較少。在北方，由于氣候的原因，他們更是不愿出門活動。如果他們能多接觸陽光，就會大大減少發病的機會。

得了X型腿應該怎么鍛煉？

1、直抬腿矯正X型腿

仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進行，重復兩側抬腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關節。

2、墻蹲矯正X型腿

背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠，以便當你向下滑動時，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬，應該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因為你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高后，逐步增加保持時間。

3、腳筋彎曲矯正X型腿

抓住椅背，你的體重轉移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然后放下你的腿，每條腿重復10次。保持對運動的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是抬腿的動作。

4、膝關節擠壓矯正X型腿

坐在地面或長凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然后松開。兩條腿重復10次。