手腕酸痛的原因什么？冷敷熱敷有效緩解

相信很多人都有手腕關節疼痛的經歷，而引起手腕關節痛的原因有很多，也可能是疾病所導致。那么導致手腕關節痛的原因有哪些呢，手腕關節痛該如何去治療，手腕關節痛用什么方法來恢復呢，下面我們一起來看看吧。

1、風濕性關節炎和類風濕性關節炎

多發生于20～45歲的女性。風濕性關節炎癥狀往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定），疼痛、腫脹、僵硬多發生在手腕部位，并且關節的敏感與腫脹、疼痛同時發生，對稱發?。ㄈ珉p手腕、雙膝蓋）。

2、痛風性關節炎

痛風疼痛常見于拇指。主要是由于食用海鮮和飲酒進而誘發的體內嘌呤代謝障礙。在急性期，患者局部紅腫、疼痛劇烈，難以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、關節變形等表現。

3、腱鞘炎

也是我們俗稱的鼠標手。

4、韌帶損傷

有人會因受到外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻，導致內外側的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時需禁止過度的體育活動。

5、勞損所致

由于活動量較大，使關節無法承受，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而會引發病痛，特別是肩周炎、網球肘等最為常見。

冷敷熱敷緩解手腕酸痛

①冷敷：在疼痛的地方用一個冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，將冰袋放在毛巾上。為了達到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發現你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環，促進傷處的愈合。但是你還得注意一點，當你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，只有等到受傷的72小時后才可開始用熱敷這個方法。

按壓手腕緩解疼痛

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下（如圖1）：1。坐直或站直身體；2。雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3。保持姿勢10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練（如圖2）：1。將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；2。用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3。換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：1。采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2。吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3。吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。