4大原因造成骨密度低！骨密度低該怎么辦？

骨骼的發(fā)育是很重要的，如果骨骼發(fā)育不好的話會影響健康。骨密度低是骨骼發(fā)育最常見的一個問題，那么骨密度低是什么原因呢？

骨密度低是怎么造成的？

1、營養(yǎng)不均衡導致骨密度低

鈣的缺乏；膳食中鈣磷比例的不平衡；維生素D的缺乏；脂肪攝入過多；長期蛋白質攝入不足；微量元素的攝入不足。

2、內分泌失調導致骨密度低

女性血液中雌激素隨月經(jīng)周期出現(xiàn)波動和減少，絕經(jīng)后更為急劇地下降都可能導致骨密度的降低。所以，卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。

3、年齡導致骨密度低

按照人體的生長規(guī)律，人體的骨密度峰值在35--45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長，骨密度自然會變低。

4、運動不足導致骨密度低

骨骼的發(fā)育程度、骨的密度與運動密切相關。運動時刺激成骨細胞活動的重要因素。一般青壯年出現(xiàn)骨密度降低，多是由于缺乏運動，長期在室內久坐等原因造成的。

骨密度偏低怎么辦？

骨密度下降或骨量丟失，是隨著年齡增長不知不覺中出現(xiàn)的，婦女可丟失一半以上的骨量，男性可丟失骨量30%～40%。雌激素對防止骨量丟失和延緩骨骼衰老有重要作用。

隨著骨量的丟失，骨骼結構變得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。骨折嚴重影響人的生活質量，甚至危及生命，如股骨頸骨折1年內死亡者有20%～25%，幸存病人中約有三分之二不能行走，生活不能自理。為此，應盡早預防骨量丟失和骨質疏松。

因而，對骨密度低者，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應適當增加含鈣豐富的食物，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失。

注意鈣的攝取是關鍵措施。兒童時期就要攝入足夠鈣，每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女應適當增加鈣攝入。我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量，應額外補充適當?shù)拟}劑。

此外，還應積極參加體育運動。日照可使皮膚合成維生素D，促進小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此，體育活動最好在戶外進行。

飲食上多吃什么？

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。

2、燕麥

燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發(fā)現(xiàn)骨密度低后可以多吃燕麥。

3、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。發(fā)現(xiàn)骨密度低后，可以多吃芝麻醬。

4、黃豆

雌激素對維持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出現(xiàn)骨密度降低甚至骨質疏松的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學物質與雌激素對保護骨骼的效應類似，所以女性多吃黃豆，可以很好的改善骨密度變低。