補鈣不等于治療骨質疏松 骨質疏松的認知誤區(qū)

骨質疏松是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞、骨脆性增加和易于骨折為特征的骨代謝異常綜合征。其發(fā)病率高，病程長，常伴有骨折等并發(fā)癥，明顯降低了患者生活質量，甚至因此致殘、致死，已經成為嚴重威脅人類健康的慢性疾病之一。

骨質疏松的4大認知誤區(qū)：

1、補鈣=治療骨質疏松

臨床中，很多患者在查出有骨質疏松后會說：“我已經在吃鈣片預防了啊，怎么還會有骨質疏松？”或者“為什么我吃著鈣片骨質疏松還在加重呢？”這兩句話反映出了很多患者的心聲。認為補鈣就可以預防骨質疏松的患者一般是認為骨鈣的流失導致了骨質疏松的發(fā)生，其實骨鈣的流失僅是引起骨質疏松的一個方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導致骨質疏松。

2、喝骨頭湯能預防骨質疏松

很多人都認為喝骨頭湯就能補鈣，但事實并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。

3、老年人才會有骨質疏松

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏松的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

4、靜養(yǎng)預防骨折

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發(fā)展，還會影響關節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

預防骨質疏松方法

堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營養(yǎng)元素，在日常飲食中補鈣是預防骨質疏松有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆類、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏松癥的作用。

對運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，來預防骨質疏松。老年人適當的運動鍛煉，不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善人體的心肺等功能，提高生活質量，降低跌倒導致骨折的風險。

骨質疏松飲食

補鈣是預防骨質疏松癥的重要方法。骨質疏松患者應該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當然補鈣不是越多越好，一定要控制好補鈣的量。

維生素D能夠促進人體對鈣的吸收與利用，在日常的食物里含維生素D豐富的食物主要有海魚、瘦肉等，中老年人要多食用這類食物以預防和緩解骨質疏松癥，此外多曬太陽也有利于促進人體對鈣的吸收。

不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。