處理腰部扭傷的三個方法！如何預(yù)防腰椎病？

常搬重物的人很容易腰部扭傷，增加腰椎病的發(fā)病風險。如果長期不重視的話，很有可能落下終身殘疾！所以我們必須重視。

處理腰部扭傷“3步走”

1、采取正確姿勢休息

腰扭傷時一定要安靜休息，并注意姿勢正確。如果采取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛，說明肌肉損傷處有炎癥，可考慮使用鎮(zhèn)痛藥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、通過冰敷消除炎癥

腰扭傷后1~2天內(nèi)，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎間盤周圍產(chǎn)生的炎癥。

3、通過熱敷緩解肌肉痙攣

靜養(yǎng)后第三天炎癥開始消退，疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣，放松肌肉。

如何預(yù)防腰椎病？

1、早上洗漱時，正確的姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。洗漱時衛(wèi)生間的溫度不能太低，地面應(yīng)用防滑設(shè)計，避免滑倒摔傷。水溫可稍高一點，有條件的話，洗蒸氣浴可促進全身血液循環(huán)，促進肌肉、皮膚的新陳代謝，但急性期慎用。

2、洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等需要彎腰的勞動均不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切板灶臺等加高，避免彎腰干活。最好勞動時腰部用腰圍固定。

3、平時洗衣服時，盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈，洗完后不要立即直腰，應(yīng)稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。曬衣繩不要太高，以防曬衣服時腰部過度后伸。洗衣服時，最好預(yù)備幾個盆替換著用，不要彎著腰來回拿衣服、端水，防止腰扭傷，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4、從地上撿東西時最好先蹲下，而不要彎腰去撿。持重物最好不超過5公斤。從高處拿東西時，嚴禁身體向后仰，要保持直立。在抱小孩時最好靠近自己的身體，離得太遠會增加腰部負擔，最好不要抱小孩。