駝背怎么辦？4個動作可矯正！

駝背怎么辦呢？大多數駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬于姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

下面介紹4個動作，矯正你的駝背。

1、手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對社一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

好習慣可防駝背

1、站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習慣，對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

2、少坐矮沙發。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。偶爾久坐后，可以做擴胸運動，幫助身體恢復正常狀態。

3、飲食要補足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆漿等，有助于減緩骨質丟失。必要時，可每日補充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動，多曬曬太陽。