女性常穿高跟鞋易腰扭傷 日常如何預防腰扭傷

腰酸背痛，是很多人都有過的經歷，尤其是女人。對女人而言，腰痛不是一件小事，需要引起注意，小小腰痛可能隱藏著大疾病。那么，腰痛可能有哪些原因呢？下面，我們一起來看看。

女人腰痛不是小事 長期穿高跟鞋易扭傷

1、長期穿高跟鞋

女人愛美，高跟鞋能顯得體態更修長。但長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。損傷后也表現為腰痛，給工作生活帶來極大不便。

2、腰肌勞損

很多人腰部酸痛，第一反應想到的可能都是腰肌勞損。人由于長時間維持一種姿勢，如長期站立、長期背負重物等，使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。

此外，一些患有風濕病、關節炎、腰椎間盤突出的婦女，由于壓迫脊髓和神經根，也會導致腰痛。故平時應注意勞逸結合。

3、月經、懷孕、產褥期等生理特性引起

有些女生喜歡吃零食，特別是在經期也吃冷飲，長期如此容易導致氣血凝滯，經絡不通，進而導致痛經。而有些女性經期不注意休息，月經來臨時也會感覺腰部酸痛。

婦女懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

4、子宮、附件等疾病

如果女性出現腰痛，在檢查腰椎、腎臟的同時，也要考慮一些婦科疾病，如女性患有宮頸炎、盆腔炎等，由于炎癥的刺激可能會導致腰痛。盆腔炎是女性腰痛的最常見原因，多表現為腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。

5、泌尿系統感染

女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛門，再加上女性的一些生理方面的原因，導致女性發生泌尿系統感染的機會要比男性大。這種泌尿性感染常會導致腰部脹痛，嚴重者疼痛會沿輸尿管放射到會陰部。此外，泌尿系統結石、腎結石等也會引起腰痛，因此，女性更要注意保持外陰的衛生。

6、節育環異常

節育環異常包括節育環型號與宮腔不符、節育環彈性過大或節育環位置異常等。不當的節育環嵌頓在子宮腔內，刺激子宮壁，反射性地引起腰部疼痛。對此，可取出更換節育環。

急性腰扭傷該如何防治？

急性腰扭傷是由于扭腰、彎腰和過伸腰時，以及提舉重物等活動時，所造成腰部肌肉、聲速呼關節的過度牽拉，扭轉而引起的損傷。

預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如抬杠重物時，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩后再邁步；搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過重物體。

在搬重物時，注意力要集中，以防因腰部活動范圍過大，而使腰部肌肉用力失調，注意勞逸結合，不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。

平時，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷后，應臥硬板床休息，至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節扭傷，應需臥床休息3~4周，嚴重者，可行骨盆牽引，并配合輔助治療。