推薦強直性脊柱炎的十款運動療法

所謂強直性脊柱炎是指一種原因尚不很明確的、以脊柱為主要病變的慢性疾病。病變主要累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成彎腰活動障礙，并可有不同程度的眼、肺、心血管、腎等多個器官的損害。

強直性脊柱炎的癥狀表現有哪些？

1、 活動期的癥狀：此時期的癥狀往往會表現得比較明顯，出現髖關節疼痛、脊柱疼痛，上樓時或長期勞累時，癥狀明顯，患者有時因疼痛站不起身來。也有的患者會在此時發生急性癱瘓，因疼痛而臥床不起。

2、 靜止期的癥狀：患者的脊柱旁開兩側骶棘肌板結、僵硬、韌性差，髖關節活動受限。病人基本上是因為全身關節酸痛，不能下地而臥床不起，有時會帶來殘疾的危害，對于這個時期的治療，則以緩解患者關節疼痛為主。

3、 發展期的癥狀：隨著強直性脊柱炎病情的不斷發展，會出現嚴重的坐骨神經痛，并且是左右交替性疼痛，逐步蔓延到患者的腰背部，出現僵硬、散發性壓迫感，并且伴有血沉增加的趨勢。

4、 四肢的癥狀：強直性脊柱炎誘發的關節疼痛往往會表現在四肢部位的大關節，出現關節腫脹疼痛，久而久之形成關節變形性病變，并且會向上延伸蔓延到胸部和頸部，最終導致脊柱畸形和脊柱側彎的現象。

強直性脊椎炎的運動療法

1、床上伸展運動

早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向后指、腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松；伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復做幾回。

2、膝胸運動

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運動。雙膝各重復2-3次，放松；做雙手抱雙膝運動2-3次，放松；做雙手抱雙膝運動2-3次，至僵硬消失為止。

3、貓背運動

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

4、腹部運動

目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回復到原位，以上動作重復五次。

5、轉體運動

取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持五秒鐘后重復。每側五次。

6、轉頸運動

坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復原；仰頭盡量向后，復原，每個方向五次。

7、擴胸運動

目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅持五秒鐘，恢復原位，重復五次。

8、膝靠胸運動

此時宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩穩地拉住并緩慢數到5才松開。宜緩慢放下，并對另一膝做同樣地運動，之后再雙膝同時做。

9、仰臥運動

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放松。

10、抬腿

令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢緩慢數到5再放下來。對另腿做同樣的運動。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動。