中年人如何增強(qiáng)自己的骨密度？ 做好日常三件小事！

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)逐漸流失，骨密度下降，不少人到了中年以后，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。所以，往往老人家體檢的時(shí)候我們會(huì)測(cè)一下骨密度。骨密度反映了骨質(zhì)疏松程度，是預(yù)防骨折的依據(jù)。目前，我國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥總患病率為15.7%，平均每3秒就有一個(gè)人骨質(zhì)疏松性骨折。

骨密度不夠，人體會(huì)受到哪些影響呢？

骨密度不夠也就是骨質(zhì)疏松，容易在扁平骨、腕骨、髖骨出現(xiàn)。很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之后，表現(xiàn)癥狀為腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出現(xiàn)骨折。

骨密度怎么測(cè)量呢？

篩查骨密度很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在常用的各個(gè)大醫(yī)院都有雙能X射線骨密度測(cè)定儀，那么這個(gè)一般標(biāo)準(zhǔn)差正常情況下-1.0，一般大于-2.5的話那你就是骨質(zhì)疏松，這個(gè)有一個(gè)確切數(shù)字的。照X射線篩查骨密度會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響？骨密度的篩查一般是針對(duì)懷疑有骨質(zhì)疏松才檢查。骨密度雙能X射線儀，這個(gè)對(duì)人體輻射是最低限度，這個(gè)大家不要去害怕，沒有什么，幾乎是人的安全限度內(nèi)。不過也不要短時(shí)間，多次照，一般來說，一個(gè)月為最低限，一個(gè)月內(nèi)不要超過兩次X射線。

日常如何提高骨密度？

1、飲食上注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是老廣喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒有任何營(yíng)養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)

專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。