膝蓋積液可以做哪些運動？

“生命在于運動”，是大家都知道的道理，只有運動才能使我們有健康的體魄。那么，膝蓋積液怎么辦？還能做哪些運動？咱們需要作一探討。

1、什么是膝蓋積液？膝蓋積液亦稱滑膜炎，它不是一種具體疾病，而是一種癥狀，膝關節的很多病都可以引起關節積液。比如：關節內游離體、半月板損傷、膝交叉韌帶或側副韌帶損傷、滑膜損傷、髕骨勞損、關節脫位、膝關節骨性關節炎、結核感染、化膿性感染、風濕、類風濕性關節炎、腫瘤、手術等，這些傷、病等都可以刺激關節滑膜，導致膝關節滑膜炎，并引起關節積液。

2、什么原因形成了膝蓋積液？膝蓋積液主要是膝關節扭傷和多種關節內損傷造成的，如半月板損傷，滑膜損傷等，變為急性膝關節外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經常出現此種情況。值得一提的是，過度運動和不科學的運動方式也是關節腫脹和產生滑膜炎的重要原因。

3、膝蓋積液怎么辦？治療膝蓋積液主要是祛風散寒，活血化瘀，可以使用麝香膏藥、牛膝膏藥。注意積水消除之前不要負重鍛煉，盡量避免上下樓梯、爬山和蹲起活動，避免受涼，可熱敷理療，避免過度勞累，不能對腫脹積水部位按摩和推拿，避免久坐、久站以及長距離行走（如連續行走3-4小時滑膜就會腫脹），從坐姿改變為立姿時動作宜緩慢，不要穿過高的高跟鞋，肥胖者應減輕體重。另外，注意少喝牛奶，忌食肥肉、甜食，可以多吃點魚蝦等。

4、膝蓋積液可以做哪些運動？膝蓋積液患者運動原則為：不可以增加膝關節負重的運動。如：

平躺抬腿——身體平躺時，全身放松，做抬腿運動，可以活動腿部肌肉軟組織，保持腿部肌肉的任性，使腿部血液循環加快，同時可以有效的避免關節面的直接碰撞，擺脫重力的影響，是滑膜炎治療中一種常見的恢復性訓練。

散步——散步時不要過快，由于速度緩慢，可以有效避免關節面的直接碰撞，且散步可以保持血液暢通、心情舒暢對各類疾病均有好處（清晨比較適合）。

引體向上——對于膝關節滑膜炎患者來說，可以做手拉單杠，做引體向上的動作，因為做引體向上的時候，膝關節骨面不會受到任何壓迫，且引體向上的時候全身肌肉保持緊繃，運動量比較大，在保證人每天的活動量的同時，有效的避免滑膜的損傷。

游泳——由于人體在游泳時，身體與地面處于平行狀態，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性，有助于預防滑膜炎的產生。