骨質疏松如何預防？日常飲食怎么吃？

骨質疏松是一種常見骨科疾病，一旦嚴重的話，基本就不能自理，因此積極預防和治療是很重要的！那如何預防和治療？不妨一起看下！

預防骨質疏松方法

堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

鈣參與骨的代謝，是形成骨的重要營養元素，在日常飲食中補鈣是預防骨質疏松有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆類、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏松癥的作用。

對運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，來預防骨質疏松。老年人適當的運動鍛煉，不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善人體的心肺等功能，提高生活質量，降低跌倒導致骨折的風險。

骨質疏松飲食

補鈣是預防骨質疏松癥的重要方法。骨質疏松患者應該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當然補鈣不是越多越好，一定要控制好補鈣的量。

維生素D能夠促進人體對鈣的吸收與利用，在日常的食物里含維生素D豐富的食物主要有海魚、瘦肉等，中老年人要多食用這類食物以預防和緩解骨質疏松癥，此外多曬太陽也有利于促進人體對鈣的吸收。

不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。要注意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。

治療的方法

飲食治療

營養不良是骨質疏松的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質組成，各種元素必須保持在一個相對穩定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此，合理的膳食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預治骨質疏松的主要環節之一。

運動治療

生命在于運動，運動對于任何人來說都是必要的，適當的健身運動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平，對于骨質疏松的患者說，運動是件必須而且又害怕的事，害怕運動導致骨折，女性運動導致閉經等使骨質的流失，但是骨質疏松需要靠運動來增加骨量，所以選擇運動對骨質疏松患者很重要。