何時冷敷何時熱敷？崴腳后要這樣處理才對！

在我們生活中，崴腳是很常見的，打球、走路、運動等情況都很可能會使我們崴到腳，很多人在生活中應該也都崴到過，但是人們在崴腳后不知道應該如何處理或者使用了很多不正確的方法，下面就帶大家了解一下崴腳后如何正確的進行處理。

1、冷敷

在受傷的二十四到四十八小時內，要立即將腳和踝部都浸泡在冷水中，也可以用毛巾包著冰塊，敷在受傷的地方，每次大約三十分鐘，過三到四個小時一次。因為用冷敷的話，一是可以減少崴腳之后的疼痛感，二是如果毛細血管有破裂的話，冷敷能夠促進血管收縮，盡量避免少出血。

2、熱敷

當四十八小時過去之后，就要使用熱水袋或者熱毛巾來進行敷腳，條件允許的話可以使用紅外線等熱療儀器進行治療。因為急性期全都過了，現在的主要是為了進行活血化瘀，讓腫脹的部位的血液能夠循環順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥慢慢的消退。

3、局部按摩

崴腳后的二十四到四十八小時內，也就是在要進行冷敷處理的時候，一定不能進行局部按摩，這樣會促使毛細血管的破裂，是出血量變大，傷情就會更加嚴重。需要等到可以進行熱敷階段的時候，再開始進行按摩。并且按摩時力度不要過大，要慢慢的循序漸進。

4、固定制動

扭傷后就不要再使用崴到的那只腳行走，就連著地都應有所避免。如果只是輕度扭傷，可使用有張力的繃帶把受傷部位包扎起來，同時適當的進行休息，不得不下地時，要用腳后跟使力。如果傷情嚴重到骨折的話，就必須立即到醫院用石膏進行固定，這樣骨折部位才能夠加快愈合。

5、合理飲食

經過實驗證明，骨頭湯中所含的鈣質其實并不多，維生素D也很少，如果喝多了骨頭湯還可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂，所以說并不能起到吃啥補啥的效果。正確的飲食是要學會注意有一個均衡的營養，適當多進食一些含有維生素、蛋白質的食物，比如豆類、牛奶、蔬菜等食物，有預防骨質疏松的作用。

6、適當鍛煉

可以按照強度遞增的原則，來給自己制定一個康復訓練的計劃，好好的鍛煉踝關節的活動能力。