不想老來(lái)有骨質(zhì)疏松？這類飲料要少喝

骨健康，是老年人晚年必修的一門課，我們知道，骨骼是有生命強(qiáng)度的，任何器官不能過(guò)度使用，但是現(xiàn)在很多的老年人，對(duì)于骨健康的重視程度還是不夠的。

當(dāng)老年人發(fā)現(xiàn)自己有骨骼易受傷、易骨折的現(xiàn)象，或疼痛、駝背、身高降低等骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)時(shí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院檢查自己的骨密度，確認(rèn)下自己有沒(méi)有患上骨質(zhì)疏松，要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

這些原因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的形成

1、飲料、咖啡、濃茶加速鈣流失

研究表示，經(jīng)常喝飲料咖啡濃茶等的人群會(huì)加快鈣質(zhì)的流失，可樂(lè)中含有的磷酸，不僅僅會(huì)降低我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，更會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)快速的流失。并且大多數(shù)的飲料都是高糖的，糖分過(guò)多的話也會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收?？Х群蜐獠柚泻写罅康目Х纫?，過(guò)于經(jīng)常的飲用會(huì)有輕度的利尿的作用，尿量增加的話就會(huì)增加尿鈣和糞鈣的排出，時(shí)間久了就會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

研究還顯示，影響骨質(zhì)健康的不良生活習(xí)慣中：不運(yùn)動(dòng)名列榜首。運(yùn)動(dòng)可以很好的增加身體吸收鈣質(zhì)，對(duì)于增加骨密度也起著很重要的作用，年輕人的話可以多多的參加運(yùn)動(dòng)，避免抽煙酗酒熬夜等不良生活習(xí)慣，多多到戶外接受陽(yáng)光的照射，可以有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

2、菜花、芥藍(lán)促進(jìn)鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但是我們?cè)谌粘Ｉ钪惺菙z入不了這么多鈣質(zhì)的，所以在生活中除了攝入鈣質(zhì)以外，我們還要補(bǔ)充足夠的維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

中國(guó)居民人均奶類制品攝入不足，平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)及曬太陽(yáng)等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，要注重補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼，可以多吃菜花、芥藍(lán)等蔬菜，還要增加運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收利用。