不想老來骨質(zhì)疏松困擾？請從兒童期開始預(yù)防

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多人被骨質(zhì)疏松癥困擾著而感到痛苦，這是一種慢性疾病，發(fā)病過程有可能需要幾年，甚至十幾年的時(shí)間，治療起來是相當(dāng)困難的。所以大家應(yīng)該從平時(shí)生活當(dāng)中小細(xì)節(jié)做起，要做好骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防措施，這樣才能遠(yuǎn)離此病帶來的痛苦。

那么要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該怎么做呢？

一、從兒童期開始

從兒童時(shí)期開始，就應(yīng)該擁有很好的骨峰值，在孩童時(shí)期，應(yīng)該多曬太陽，應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，而且要通過飲食來補(bǔ)充所需要的鈣質(zhì)。在平時(shí)可以多吃蝦皮和豆制品，還應(yīng)該多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯}質(zhì)是比較高的，在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持每天喝一杯牛奶。

二、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

在平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活方式，要戒煙戒酒，不要喝濃茶，也不要經(jīng)常喝咖啡，因?yàn)檫@些刺激性的飲料都會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。同時(shí)還要注意不能吃太多含高蛋白的食物。特別是女性朋友，在絕經(jīng)后會有骨密度快速下降的現(xiàn)象，這時(shí)候一定要多補(bǔ)充雌激素。

三、加強(qiáng)運(yùn)動

有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，凡是長期鍛煉身體的人，特別是有愛好沉重運(yùn)動的人，那么骨密度以及強(qiáng)度會明顯高于同齡人，這位平時(shí)很少出現(xiàn)跌倒骨折的現(xiàn)象。對于長期從事辦公室工作的人來說，不管有多忙，都應(yīng)該抽出時(shí)間來運(yùn)動一下，堅(jiān)持體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，能夠讓身體變得更加強(qiáng)壯。在平時(shí)能走路最好不要駕車或者騎車，哪怕多走一點(diǎn)路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康都是有很大好處作用的。

四、要加強(qiáng)對骨質(zhì)疏松高危人群的監(jiān)測

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有一些人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，比如有遺傳因素的人，或者過于消瘦的人，還有做了子宮卵巢切除以及閉經(jīng)過早的女性，在平時(shí)有經(jīng)常吸煙喝酒壞習(xí)慣的男人，或者患有內(nèi)分泌疾病，以及長期服用皮質(zhì)激素等藥物的病人，這些人都是屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群。所以這類人應(yīng)該定期測量骨密度，如果骨密度低于正常指標(biāo)，那么就可以診斷為骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)該接受正規(guī)的治療，因?yàn)閱渭兂遭}片是不夠的，必須使用抑制骨吸收的一些藥物，這樣才能夠提高骨密度，而且能夠很好的預(yù)防骨折。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)明白預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該做好的措施，要想擁有健康的身體，那么就應(yīng)該從生活中小細(xì)節(jié)做起要，多吃一些能夠壯骨的食物，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，最關(guān)鍵的是應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這是日方骨質(zhì)疏松癥的最佳手段。