堅果可以防止骨質疏松? 骨質疏松吃什么最好?

骨骼是我們身體里面非常關鍵的一個部位，因此，養生保健一定要對骨骼做出合理的保護，這樣就可以很好的預防骨質疏松的出現。下面就讓我們詳細的了解一下骨質疏松。

堅果可以防止骨質疏松？

堅果和一些種籽對于骨骼健康都有很好的養生功效，其中核桃和亞麻籽都含有大量的脂肪酸。另外，花生含有大量的鉀元素，可以很好的預防尿液里面鈣質的流失，另外，還含有大量的蛋白質以及其他對身體有好處的元素，在預防骨質疏松，強身健體方面，起著至關重要的作用。

骨質疏松吃什么最好？

1、海帶和蝦米皮

海帶富含大量的礦物質，每100克的海帶就含有1100毫克得鈣質，海帶富含海藻酸鈉，有助于預防白血病和骨癌的出現。另外，蝦皮營養也非常的豐富，價格還會很實惠，價格比較低廉，它是理想的鈣源之一，可以在日常飲食中添加這兩種食物，來幫助我們身體帶來更多的鈣質。

2、三文魚

三文魚和其他種類的多脂魚可以為我們的身體提供非常有益的促進骨骼健康的物質，不但含有豐富的鈣質，還有協助鈣質吸收的維他命。另外，三文魚還含有大量的脂肪酸，可以減少中老年朋友體內的骨質流失，很好的預防骨質疏松的出現。

3、含維生素K豐富的食物

維生素K成分在骨質的構建中起著非常重要的作用，身體里面維生素K水平比較低的人，髖部骨折的幾率會增加30%，女性和男性每天補充90微克和120微克的維生素K就足夠了。

4、含鎂元素豐富的食物

患有骨質疏松癥的女性是因為身體里面鎂元素缺乏嚴重導致的，盡管鎂僅含有骨骼中所有礦物質的1%，但鎂缺乏會使骨骼易碎，容易出現骨折。平均每人每天攝入400毫克鈣質補充劑就可以了，可以很好的防預防因為缺鈣引起的便秘。

另外，預防骨質疏松，在生活中一定要注意，不要隨便的坐臥。也一定要戒掉躺著玩手機、看電視的壞習慣，這樣很容易導致頸椎出現錯位的情況。也要禁止經常蹺二郎腿，這樣很容易導致骶髂關節出現錯位，造成小腹疼痛或者小腹墜脹的癥狀。現在的年輕人一般都缺乏運動，導致骨骼出現比較嚴重的健康問題，因此一定要做好保健工作，避免骨病的出現。