預(yù)防頸椎病的方法有哪些？ 多運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病？

現(xiàn)在人們的生活離不開手機(jī)和電腦，長(zhǎng)時(shí)間低著頭玩手機(jī)或者電腦，加上不正確的坐姿，導(dǎo)致頸椎受到嚴(yán)重的壓力，久而久之形成了頸椎病，生活中如何預(yù)防頸椎病。

如何預(yù)防頸椎病？

1、避免低頭的姿勢(shì)

若是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的話，每隔30分鐘應(yīng)該休息一會(huì)兒，抬起頭并且活動(dòng)一下頸部。每隔兩個(gè)小時(shí)要做一次抬頭、挺胸、伸手臂、仰頭的動(dòng)作10分鐘左右。

2、改變坐姿

如果每天使用電腦時(shí)間很長(zhǎng)，下班之后繼續(xù)開車的話，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)作，所以要保持正確的坐姿，要保持頭部微微往后仰，挺起胸，身體自然的放松。

3、仰臥位

睡覺的時(shí)候盡量采取仰臥位的方式，如果長(zhǎng)期采取俯臥位的話，為了保持呼吸，頭頸部需要側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)對(duì)頸部頸椎的韌帶造成了慢性勞損。所以采取仰臥位的方式保護(hù)了頸椎，有利于脊柱的正常發(fā)育。

4、正確的站姿

肩膀頸部部位肌肉出現(xiàn)勞損會(huì)慢慢的頸椎病，在站立的時(shí)候盡量要抬頭挺胸，雙肩膀能夠稍微往后展開，后腰部收緊，盡量讓頸部保持正常的生理彎曲，這樣可以很好的預(yù)防頸椎病，同時(shí)也可以緩解頸椎病帶來的身體不適。

5、選擇合適的枕頭

除了要注意睡覺的體位之外，也應(yīng)該注意頸部、頭部和枕頭之間的關(guān)系，如果枕頭不合適的話會(huì)讓頸部和頭部處于懸空的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)對(duì)頸部造成慢性損傷，久而久之成為頸椎病。本身已經(jīng)有頸椎病的患者如果不能更好的貼合枕頭，那么會(huì)加重病情。

6、少用電腦，多運(yùn)動(dòng)

在生活中要減少使用電腦的時(shí)間，如果必須使用電腦的話也要保持正確的坐姿，坐一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來活動(dòng)一會(huì)。另外也應(yīng)該做一些全身運(yùn)動(dòng)對(duì)于頸椎病的治療和康復(fù)有一定的療效，可以采取游泳、打羽毛球的方式，不僅僅可以運(yùn)動(dòng)全身，而且有利于頸椎的康復(fù)。

7、局部功能鍛煉

如果想要保證頸椎的健康，那我就應(yīng)該增強(qiáng)頸部的韌性以及抗壓力，有必要的話需要做頸部和肩部的局部功能鍛煉，比如頸椎的瑜伽或者頸椎操。

溫馨提示

普遍的年輕人屬于低頭族，長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)和電腦對(duì)頸部造成了嚴(yán)重的壓迫，久而久之形成了頸椎病，所以在生活中要減少玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，平時(shí)多對(duì)頸部進(jìn)行按摩或者鍛煉來促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。