跑步為什么會引起關(guān)節(jié)痛？ 是哪些不良因素造成的？

跑步屬于體育鍛煉最簡單最有效的一種鍛煉方式，不會受到任何時間任何地點(diǎn)的限制，隨時隨地可以進(jìn)行跑步，但是有一部分人群跑步之后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這到底是什么原因?qū)е碌哪亍?/p>

為什么跑步后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛？

1、突然的運(yùn)動所導(dǎo)致的

以前運(yùn)動量少或者不運(yùn)動，忽然進(jìn)行了劇烈跑步鍛煉，因?yàn)闆]有讓關(guān)節(jié)部位有適應(yīng)的過程，因?yàn)橐粫r承受不了這么大的壓力，所以會出現(xiàn)疼痛感。

2、沒有充分的熱身

在跑步前患者沒有做有關(guān)的熱身運(yùn)動，沒有讓身體的肌肉活動開，那么就不能適應(yīng)跑步的狀態(tài)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)拉傷，慢慢的形成關(guān)節(jié)疼痛情況。

3、運(yùn)動的強(qiáng)度過大

如果經(jīng)歷了劇烈跑步或者長時間的跑步，讓關(guān)節(jié)部位的活動量增加，從而讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉出現(xiàn)了勞損，因?yàn)殛P(guān)節(jié)過度磨損從而引發(fā)的。

4、姿勢不正確

不正確的跑步姿勢會給患者的關(guān)節(jié)處帶來一定的沖擊力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，比如不正確的落地姿勢或者太大幅度的跨步等都會沖擊膝關(guān)節(jié)，從而出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、肌肉力量不夠強(qiáng)

若患者沒有強(qiáng)壯的肌肉力量，那么在跑步過程中會讓關(guān)節(jié)承受更大的壓力，時間久了就會超出了關(guān)節(jié)所能承受的范圍，最終產(chǎn)生疼痛感。

6、不合適的鞋子

跑步的時候如果鞋子不合適也會對關(guān)節(jié)帶來了沖擊，比如扁平足的人因?yàn)槟_掌過度內(nèi)旋，如果穿了不合適的鞋的話會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)疼痛。

7、選擇的場地不合適

如果跑步時選擇的場地彈跳力差，比如在比較硬的場地上跑步，會嚴(yán)重的沖擊韌帶，從而導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)的損傷，引發(fā)疼痛。

8、跑步后沒有做拉伸運(yùn)動

跑完步之后如果沒有注意做拉伸運(yùn)動，在跑步過程中進(jìn)入緊繃的肌肉沒有得到放松，長時間下去會讓肌肉的彈性下降，從而出現(xiàn)了肌肉勞損，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

溫馨提示

以上就是導(dǎo)致跑步時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的原因，所以在每次跑步前要做好熱身運(yùn)動，選擇適合自己的鞋子以及彈力好的場地進(jìn)行跑步，同時也要根據(jù)自身的條件選擇跑步的時間，跑步結(jié)束之后要注意做拉伸運(yùn)動。