久坐族如何避免腰酸背痛？做9個保護措施是關鍵！

久坐的人群一天下來總是感覺到腰酸背痛的，容易給身體帶來一定的傷害，比如腰間盤的損傷、肌肉的痙攣，長時間保持固定的姿勢會導致勞損的損傷，那如何來避免腰酸背痛呢。

久坐族如何來避免腰酸背痛？

1、面對電腦時背部不能接觸椅背

當座椅高度或者屏幕不適時，人們不自覺的躬身向前。背部盡量不要接觸椅背，因為當背部接觸椅背的時候，會多一塊肌肉來支撐和穩固頭部和軀干，防止過度的緊張疲勞，減緩了頸部和背部的疼痛感。

2、用肩膀和耳朵夾著手機接電話

如果經常使用的耳朵和肩膀來加手機接電話的話，那么就會讓肩膀和頭部保持不自然的姿勢，這種姿勢下會讓斜方肌過度地處于收縮狀態，給背部帶來的壓力。盡量是戴上耳機，保持頭部的自然，讓斜方肌得到一定的放松。

3、使用電腦時頭部后仰

為了能夠維持頭部的高度，頸部肌肉會變得非常的緊張，從而造成了頸部疼痛感，盡量把電腦的高度調低一些，椅子的高度調高一些，不要讓脖子后仰。

4、使用電腦時頭前傾

當頭部前傾時上背部的肌肉和頸部就會變得非常的緊張，從而造成了背部和肩部的疼痛感，應該把屏電腦屏幕或者是辦公桌升高一些，避免頭部前傾。

5、打字、握鼠標的手和小臂部成一條直線

打字、鼠標和手臂不成一條直線時，時間久了會造手臂肌肉損傷。盡量要保持一條直線，把鼠標要靠近鍵盤來使用，握鼠標的手和小臂要成為一條直線，如果需要的話也可以購買帶有護腕的鼠標墊。

6、肘部、鍵盤和鼠標不在一個同一高度上

肘部、鼠標和鍵盤不在同一個高度的話，那么就會造成脖子背部和肩膀的損傷，肘部應該保持90度彎曲，小臂要保持水平狀態，要把小臂的支撐物調整一下，保持同一個高度，如果調整不好的話就不要使用支撐物。

7、腳沒有放平在地上

如果腳沒有放平在地上的話，不利于血液循環，從而導致了腿部肌肉出現疼痛，要調整好椅子高度，一直讓腳能夠放在地面上為止，也可以做放一個可以調節的腳墊，防止腳部發麻。

8、使用電腦工作時鼠標離得太遠

當鼠標離身體太遠的時候，為了能夠有效的控制使用鼠標的動作，握鼠標的手和手臂動作就會增加背部、肩部的壓力，從而導致肩膀疲勞和疼痛，盡量要把鼠標放在離著屏幕比較近的地方。

9、一直是用筆記本電腦

一直使用筆記本電腦的話，會讓上半身一直往前傾，造成了頸部疼痛感，如果每天使用筆記本電腦的時間超過一個小時的話，盡量使用外接的鼠標和鍵盤，也可以選擇一個支架來把屏幕抬高一些，保持上半身的豎直狀態。

溫馨提示

長時間面對電腦的人群，工作一個小時之后應該站起來活動一下，或者伸伸懶腰轉動一下脖子，這樣可以有效的防止肌肉酸痛感。