易患頸椎病的4個壞行為你了解嗎？教你如何正確保養頸椎！

長時間的伏案工作、總是低頭玩手機電腦，那么就會讓頸椎承受更大的壓力，非但不能養護頸椎，同時也會給頸椎埋下了健康的隱患。

易患頸椎病的4個壞行為你了解嗎？

1、大幅度的扭脖子

大幅度的扭脖子容易扭傷頸部的肌肉、紊亂小關節。頸部勞損之后常常會感覺到頸部酸痛不適，可以選擇扭頭的動作來緩解，但是不能大幅度的動作，因為此時頸部肌肉處于疲勞的狀態，如果用力過猛的話，會讓肌肉處于過度牽拉狀態，從而扭傷或者紊亂小關節，加重了頸部疼痛，同時也會讓頸部的活動受到障礙。

2、頻繁扳脖子

經常性的扳脖子有可能會造成頸部韌帶和肌肉的損傷，甚至會導致椎體的異常。頸部有問題時很多人會選擇按摩的治療，按摩確實能夠有效的緩解頸椎病，當按摩結束的時候，有一些按摩醫生會幫患者扳脖子，這樣可以牽拉關節囊，讓關節腔的壓力發生了改變，關節周圍的神經末梢和毛細血管受到一定的刺激，加強了血液循環，能夠有效的消炎和解痙攣。但是如果頻繁的扳脖子的話，那么有可能會損傷到肌肉和韌帶，導致椎體的移位，尤其是對于有頭暈癥狀的患者來說，有可能會加重眩暈或者是昏厥。

3、睡覺不枕枕頭

有一部分頸椎病患者認為不能枕高枕頭，甚至會睡覺時不用枕頭，其實使用枕頭的高低主要是看什么睡姿。平躺可以選擇低一些的枕頭，高度主要是拳頭高為準，側臥的人群枕頭要高一些。

4、長時間伏案對著電腦

長時間的面對電腦，頸椎會處于固定的一個姿勢，這樣容易增加頸部肌肉的勞損，從而讓頸部筋膜發生一定的慢性炎癥，主要表現為頸部的酸痛和僵硬、活動受到限制。如果沒有及時糾正的話，那么就會發展成頸椎病，引起頸椎不適、眼脹、頭暈、手麻等。

如何來保養頸椎？

1、抬頭挺胸

不能長時間的低頭，要減少看手機和電腦的時間，平時要寫作業時也要注意姿勢，每隔30分鐘就要放松一下頸椎。

2、定時的來活動一下頸椎

低頭玩手機、寫作業半個小時的時候，應該抬起頭來活動一下頸椎，這樣可以放松頸部的肌肉。時間允許的話也可以走動走動或者伸伸懶腰，活動一下腰部和脖子。

溫馨提示

根據睡覺的姿勢來選擇合適的枕頭，這樣能夠有效支撐頸部的肌肉，得到一定的放松和休息，一般來說枕頭的高度應該控制在12厘米左右，枕頭的寬度60厘米就可以了。另外要加強頸部的鍛煉，這樣有利于穩定頸椎，當鍛煉的過程中出現不適時應該及時的停止。