出現肘關節疼痛如何正確處理？ 醫生教你“rice”原則

相信有很多人都有“肘關節”疼痛的經歷，雖然不會對生命造成什么威脅，但確實是給日常生活帶來許多的不便和困擾，限制著手部動作的活動范圍，肘關節的不適也在工作生活中讓人分神，無法把全副精力放在工作生活中，但什么情況會影響到“肘關節”健康？對此，家庭醫生在線特別邀請了暨南大學附屬第一醫院骨關節科主治醫師王秋實，解析日常生活中可能造成“肘關節”疼痛的潛在因素。

運動中造成肘關節疼痛的潛在因素

誤區一：長期俯臥撐會傷害肘關節

王秋實醫生表示，如果俯臥撐的動作是標準的，沒有超負荷的鍛煉，所有的動作和強度都在自己正常耐受的范圍內，一般是不會對肘關節造成任何影響，但是如果鍛煉的動作不標準，或者已經是在非常疲勞的情況下，去做這一類俯臥撐的動作，就可能會誘發肘關節的損傷。

誤區二：引體向上會傷害肘關節

引體向上更多的是需要肌肉乏力，一般來說在肌肉力足夠的情況下，雙手做引體向上通常不會誘發肘關節的損傷，但是如果做一些超出能力范圍的動作，比如單手的引體向上，或者是類似于高要求的動作，就有可能出現肌肉的拉傷導致肘關節的損傷。

誤區三：長期舉重會導致肘關節損傷

同樣的，做舉重的活動如果沒有超出運動的耐受程度，一般也不會傷害到肘關節。除非是舉重的動作要領有問題，或者是肌肉力量沒有達到一定程度的情況下，就容易誘發疼痛，如果只是單純的在能力范圍內的動作，并不會導致肘關節損傷。

總而言之，合理的、在能力范圍內的運動都是不會導致肘關節疼痛的，但當肘關節因運動造成的疼痛時，應如何正確處理？王秋實醫生表示，在運動過程中出現了肘關節的疼痛，大部分是出現急性的損傷，我們一般對這種運動損傷，有一個“rice原則”：

首先要及時的制動，要給關節進行活動的停止，同時必要的時候做一些支具或者是簡單的夾板固定，達到關節的完全的休息。

第二個，是要進行關節的冷敷，要做局部的冰敷，減輕關節的腫脹。

第三個，如果條件允許，可以采用比如像彈力繃帶或者一些加壓包扎的方式，促進關節局部的腫脹的消退。

第四個，是要抬高患肢，有利于水腫向心臟回流，這樣可以減輕局部的腫脹。

疼痛急性損傷經過處理后，在一兩周就腫脹和疼痛就會消失，如果疼痛繼續加重，就要及時就醫做詳細的檢查。

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