類風(fēng)濕可以通過運(yùn)動(dòng)來減輕嗎？

對(duì)于類風(fēng)濕疾病，相信很多人都不陌生。這是一種自身免疫性疾病，好發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節(jié)，一旦用力不當(dāng)就會(huì)劇烈疼痛，甚至發(fā)生畸形。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的病因至今并不十分明了，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率女性高于男性，女性是男性的2～3倍；歐美國家的發(fā)病率明顯高于國人。

類風(fēng)濕疾病的引發(fā)痛苦癥狀，普通人是無法想像的，那么一旦得了類風(fēng)濕，能不能通過運(yùn)動(dòng)來減輕癥狀呢？這是今天需要了解的問題。

一、類風(fēng)濕的急性發(fā)作期，也不能長時(shí)間臥床。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只要不是太劇烈，對(duì)于減輕癥狀還是有幫助的。可以選擇坐著或臥床進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果選擇坐姿，可將右腿伸直，小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續(xù)五秒鐘后放下，左腳也以相同動(dòng)作重復(fù)，每日可多做幾次，以能負(fù)荷為原則。

二、在寒冷的冬季，起床時(shí)要注意保溫，可以做些暖身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作如下：將雙手向前伸直，手掌向下，往下，往后作伸展劃水的動(dòng)作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣后，雙手向上，向外伸展，然后再緩緩放下。

三、不要隨意進(jìn)行推拿、按摩、拔罐等傳統(tǒng)關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，以免導(dǎo)致病情加重，造成無法彌補(bǔ)的傷害或延誤治療的黃金時(shí)機(jī)。

四、每天做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水浴（緩解關(guān)節(jié)僵硬），然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些捏拳、分并手指等動(dòng)作。

五、運(yùn)動(dòng)時(shí)常換體位，剛開始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長時(shí)間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

六、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘，適合鍛煉的項(xiàng)目包括：騎自行車、保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步、游泳、舉輕的啞鈴等。

七、臨床上，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，但往往勞累時(shí)會(huì)加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。

由此可見，對(duì)于類風(fēng)濕病患者而言，可以通過運(yùn)動(dòng)減少癥狀，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與方式，不然會(huì)適得其反。