掌握這4個飲食技巧能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，你學(xué)會了嗎？

一般到了30歲骨質(zhì)就會慢慢的流失，尤其是對于更年期的女性來說容易患上骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松屬于難以根治的疾病，隨著年齡的增長會越來越嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松患者如何來飲食呢。

哪些飲食習(xí)慣能夠遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松？

1、千萬不能多吃糖

主要是因?yàn)樯眢w缺鈣才導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，如果大量吃糖的話會影響到身體對鈣質(zhì)的吸收，從而引起骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生或者加重病情，對于骨質(zhì)疏松患者一定要控制糖的攝入。

2、要適量的攝入蛋白質(zhì)

對于骨質(zhì)疏松患者來說要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，但是一定要控制量，如果攝入太多的話會導(dǎo)致鈣的流失。女性每天攝入的蛋白質(zhì)控制在65克即可，如果蛋白質(zhì)增加到50%的話就會導(dǎo)致大量的鈣流失，所以一定要適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、千萬不要經(jīng)常吃過咸的食物

攝入鹽過多的話會加快鈣的流失，從而加重了骨質(zhì)疏松的癥狀。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)如果每天攝取鹽量超過了0.5克，尿液里面的鈣量是不變的，如果增加到5克那么就會增加尿液里面的鈣量，所以對于骨質(zhì)疏松患者來說要控制鹽的攝入。

4、千萬不要過量喝咖啡

總是大量喝濃咖啡的話會加快鈣的流失，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)閉經(jīng)的女性患上骨質(zhì)疏松的人群一般都會有喝咖啡的壞習(xí)慣，所以說盡量減少濃咖啡以及茶的量。

骨質(zhì)疏松的食療方法

1、黃豆豬骨湯

要把適量的黃豆提前放在水里面泡八個小時，把新鮮的豬骨徹底的清洗干凈切段放在水里面燒開，這樣能夠去除血污，把豬骨放在鍋里面，加入黃酒、生姜和鹽煮開之后再用小火把新鮮的豬骨煮爛為止，最后再放入黃豆。豬骨里面含有大量的骨膠原和鈣質(zhì)，能夠補(bǔ)充骨骼的生長，特別適合于骨質(zhì)疏松患者，黃豆里面含有大量的礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)骨骼的生長，補(bǔ)充骨骼所需要的營養(yǎng)。

2、桑葚牛骨湯

把桑葚清洗干凈放入少量的酒和糖進(jìn)行蒸，把牛骨放在鍋里面燒開，然后再放入蔥姜進(jìn)行煮，等牛骨發(fā)白的時候說明里面的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)溶解到了湯里面。桑葚具有補(bǔ)肝腎的功效，牛骨里面含有大量的膠原蛋白以及鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)骨骼的生長，特別適合于骨質(zhì)疏松的人群。

溫馨提示

平時多為身體補(bǔ)鈣，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p>