認準這些方法，讓運動創傷不再可怕

隨著現代人的生活水平不斷提高，人們對身體健康的要求已經不再限于吃飽穿暖和無病無痛，而是越來越注重美好體型的塑造，因此不少人加入了健身大軍之中。健身鍛煉身體固然很好，可過度的鍛煉或是使用的健身方法不恰當，就容易造成運動創傷。

什么是運動創傷？

運動創傷，是指在運動的過程中人體所遭受的損傷。運動創傷種類多樣，常見的創傷有擦傷、肌肉拉傷、關節扭傷、脫臼、挫傷等。

遭受運動創傷時，應該怎么做？

1、擦傷：即皮膚的表皮組織擦傷。如果擦傷的程度比較淺，可以直接涂抹紅藥水或者是紫藥水。但是如果擦傷創面比較臟或有滲血時，應該使用生理鹽水清理傷口，達到消毒的目的之后，再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷：指肌肉纖維受損而導致的疼痛。肌肉拉傷的主要原因一般是運動前熱身不足，或是一段時間內運動量過大，患者可以通過疼痛的程度來決定自己是否要繼續運動。一旦自我感知疼痛超出了所能承受的范圍，就需要立刻停止下來，在疼痛的部位敷上冰塊，使較小的血管收縮，從而減少局部的充血。需要注意的是，拉傷后切勿揉搓受傷的部位，并且至少一天以內不要沾熱水，更不要洗熱水澡。在兩天之后要開始熱敷，以促進血液循環。在恢復的過程中要多休息，因為拉傷的恢復是一個慢性的過程，主要是靠自己機體的恢復。

3、關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節都是相對而言比較脆弱的部位，容易發生扭傷。當關節扭傷時，需要將扭傷部位墊高，先冷敷兩天之后再進行熱敷。扭傷部位難免會腫脹疼痛、皮膚青紫，這時可以使用一些外敷的藥，比如玉林制藥正骨水，用藥棉蘸藥液輕搽患處，重癥者用藥液濕透藥棉敷患處1小時，每日2～3次，可以活血化瘀、消腫止痛，促進骨愈合生長。

4、脫臼：即關節脫位，當身體某個關節脫臼時，不要隨意揉動，應及時就醫，避免傷情的加重。

5、挫傷：這是一種身體由于受到重物打擊而產生的組織挫傷。挫傷程度較輕的情況下不需要進行特殊處理，但倘若較為嚴重，就需要遵照醫囑使用相應藥物進行治療。

總之，不管是哪種運動創傷，只有及時科學處理，才能得到較快的恢復。

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