膝關(guān)節(jié)炎能運(yùn)動嗎？膝關(guān)節(jié)炎的生活要點(diǎn)

膝關(guān)節(jié)炎能運(yùn)動嗎？膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)受到了傷害，日常運(yùn)動要適當(dāng)，并且選擇較為適合的方法，否則很可能就會加重病情。與此同時(shí)，膝關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中也要做好各方面的護(hù)理，才能緩解膝關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重性。

膝關(guān)節(jié)炎的生活要點(diǎn)

合理運(yùn)動康復(fù)。首先，要破除運(yùn)動將增加關(guān)節(jié)磨損的錯(cuò)誤觀念。退行性關(guān)節(jié)炎患者通常因?yàn)檫\(yùn)動疼痛和擔(dān)心運(yùn)動加劇關(guān)節(jié)磨損的原因，不敢走動，致使軟骨缺乏關(guān)節(jié)滑液進(jìn)出所帶來的營養(yǎng)成分，導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，恢復(fù)緩慢，天長日久將出現(xiàn)更大的問題。

積極配合醫(yī)生的治療，樹立樂觀的態(tài)度。膝關(guān)節(jié)炎患者一方面要積極配合醫(yī)生的治療，另一方面要以堅(jiān)強(qiáng)的意志、樂觀的精神對待，親屬也要通過無微不致的關(guān)心、體貼、照顧、使患者增強(qiáng)與疾病斗的信心。

適當(dāng)進(jìn)食營養(yǎng)制品。對于早期退化性關(guān)節(jié)炎患者，可以試著服用硫酸鹽葡萄糖胺制品（如維骨力）來改善軟骨的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)軟骨修復(fù)，減少痛苦。

減輕體重。體重越重，關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大。如果你的體重超出正常范圍許多，減輕體重將會大幅度緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛。

減輕心理負(fù)擔(dān)。關(guān)節(jié)痛時(shí)，越緊張則越痛，心理態(tài)度對減輕關(guān)節(jié)疼痛至關(guān)重要。勿急躁、學(xué)習(xí)放松心情，會對減輕關(guān)節(jié)疼痛有很大幫助。

熱敷。當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)熱腫及敏感時(shí)，熱敷是最佳的解決之道，每日臨睡前關(guān)節(jié)熱敷20分鐘，能夠明顯緩解癥狀。

接下來，再來看看膝關(guān)節(jié)炎患者要如何運(yùn)動吧。

膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動方法

仰臥屈膝練習(xí)。仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

跪位屈膝練習(xí)。患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

直身跪坐。晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

下蹲壓腿。手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動，手盡量觸及足尖部。

高位馬步。兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關(guān)節(jié)不炎為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

以上運(yùn)動是否適合膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該要咨詢相關(guān)醫(yī)生。