這5個常見動作最傷骨，看了后趕快改掉！

經(jīng)過了繁忙一天，人們回到家后會選擇舒服的姿勢躺在或者坐在床上，但是生活中的一些動作會對骨頭帶來一定的損傷，甚至?xí)鸸琴|(zhì)增生或者骨質(zhì)疏松等。

哪些動作會傷骨？

1、長時間的爬樓梯或者爬山

對于體重超過120斤的中老年人來說，長時間爬山或者爬樓梯的話會通過髕骨改變力的方向直接壓向髕股關(guān)節(jié)面，增加了髕骨關(guān)節(jié)的壓力。膝關(guān)節(jié)所承受的重量和關(guān)節(jié)軟骨磨損是呈現(xiàn)正比的，也就是說承受的重量越重，對關(guān)節(jié)軟骨帶來的磨損就越大。

2、總是趴著午睡

對于學(xué)生以及工作的人群來說因?yàn)闀r間限制只能趴在桌子上午休，這樣會讓脊柱關(guān)節(jié)一直處于扭曲狀態(tài)，不能更好的維持頸椎正常的生理弧度，從而誘發(fā)頸椎病。午休盡量是平躺在床上，若條件不允許的話，可以坐在椅子上并且墊上u型枕，這樣能防止頸椎過度傾斜而加劇不適感。

3、長時間蹲著干活或者蹲廁所

部分人群喜歡蹲廁所的時候玩手機(jī)或者看書，不僅會引起便秘和痔瘡，同時也增加了關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)平躺的時候膝蓋沒有任何的負(fù)擔(dān)，但是長時間蹲著或者跪著的話負(fù)擔(dān)會承受8倍以上。上廁所的時間要控制在5分鐘，不能玩手機(jī)以及看書，另外也不能長時間蹲著洗衣服或者擦地。老年人下蹲的時候要扶住東西，這樣能減少對膝關(guān)節(jié)所帶來的壓力。

4、翹二郎腿

翹二郎腿的時候整個身體偏斜，身體重量會壓向骨盆一側(cè)，長時間下去會導(dǎo)致骨盆偏移和偏斜，從而引起骨盆不對稱，導(dǎo)致明顯的酸痛感和肌肉勞損。另外當(dāng)胸椎和腰椎壓力分布不均衡的時候也會引起脊柱變形，最終誘發(fā)了腰椎間盤突出。平時要保持正確的坐姿，膝蓋稍微比臀部低一些，讓大腿和地面保持平行狀態(tài)。

5、總是半臥位

長時間處于半臥位狀態(tài)，腰椎得不到足夠的支撐，從而改變了原有的弧度，增大了椎間盤承受的壓力，不能更好地保持脊柱和腰椎的生理結(jié)構(gòu)，長時間下去可能會引起脊柱側(cè)彎或者肌肉勞損，甚至?xí)蜒g盤突出以及腰部疼痛和頸椎病等。平時要端正好坐姿，眼睛看向前方并且后背挺直。

溫馨提示

盡量減少久坐的時間，長時間久坐的話會對脊椎和骨骼帶來損傷，甚至?xí)绊懢植康难貉h(huán)，增加了患上腰椎間盤突出的幾率。