預防關節炎的方法和飲食要點

預防關節炎應該要怎么做呢？中老年人是關節炎的高發人群，需要特別注意預防，否則患了關節炎就會很難以治療，并且會嚴重影響到生活。在這里，就來具體為大家介紹一下預防關節炎的方法和飲食要點吧。

預防關節炎的方法

控制體重或減肥。肥胖是本病發生的重要原因，故中老年朋友應控制體重，防止肥胖。一旦超過標準體重，那么毫無疑問，減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關節的損害，并能減輕患病關節所承受的壓力，有助于骨關節病的防治。

老人在日常生活中還應，避免長時間站立及長距離行走，因為這樣可增加關節承受力，從而加速關節退變；多注意關節的保暖，防止因受涼而引起的關節病；人們還應及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等原發病。

避免誘發關節炎發病的環境因素，潮濕的環境有助于某些病原菌生長，與關節炎的發病有一定關系。因此，平時應注意衛生，保持居室通風和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播。除此之外，其他環境因素如紫外線、某些化學物質的接觸，有可能會導致某些易感人群產生異常的免疫反應，導致不同關節炎的發生，易感人群應避免強紫外線和某些化學物質的接觸。

那么，預防關節炎的飲食又應該要如何安排呢？

預防關節炎的飲食要點

飲食中要堅持三少、三多，‘三少’即：少吃海鮮，如海參、海魚、海菜等；少吃油膩、肥膩食物；少吃油煎、油炸食品及甜食，就連土豆、山藥等含淀粉多的食物也要少吃；‘三多’即：多補充維生素，尤其是維生素C;多補充纖維素；多補充含鈣高的食物。

限制過多熱量攝入，如不限制熱量的攝入或過多選擇含熱量較高的食品，會使體重上升，從而加重關節負擔，特別是下肢關節。因此，應選擇新鮮蔬菜、水果、牛奶、瘦肉，少吃主食，選擇含熱量較低的食物，少食如巧克力、糖、油煎食品等，在保證營養全面合理的前提下，適當限制高熱量食物的攝入。

補充鈣質，中老年人身體中的鈣質流失就會比較嚴重。所以應該多吃一些含鈣量較高的食物。必須要保證骨中的新陳代謝是正常的。老年人攝取鈣良應該比正常人高出許多。我們應該多吃一些富含牛奶蛋類的食物。還有一些瓜果蔬菜都是可以補充鈣劑的。

攝入蛋白質，要適當的攝入蛋白質如果攝入過量對于鈣質被人體吸收都是不好的。在食物中含有高的蛋白質量要少吃。還有對于脂肪還有膽固醇的攝入量都要少一些。一定要避免引起病變，還要減少食物中鹽的含量。

正確的生活習慣和良好的飲食安排，才能更好的預防關節炎哦。