哪些姿勢會毀了人們的健康？這4個姿勢必須立馬改正！

姿勢可影響精神面貌和氣質，正確的姿勢是抬頭挺胸收腹。但部分人因為工作和生活因素，一直讓身體處于不良姿勢，從而使得身體肌肉不平衡，若有以下姿勢需立馬改正，以免毀了你的健康。

哪些姿勢會毀害人們的健康？

1、頭和脖子往前傾

不良的坐姿會使得脖子前傾和脖子后肌肉僵硬。這類人需端正好坐姿，首先要端正坐在椅子上，眼睛看向前方，下巴稍微往內收，向后稍微伸展脖子，每次做5個，一天做10次即可，注意動作輕柔，以免傷到頸椎。

2、高低肩

高低肩分為先天性和后天性的，前者跟脊柱側彎和脊柱發育異常有關，后者是因為錯誤的姿勢和不良的習慣引起的肌肉力量不平衡。此類人可以把手放在臀部后端正坐好，手掌向下撐在座位上，讓手臂保持直立狀態。期間不能移動手臂，軀干向上伸展，一直感覺臀部懸空在椅子上，保持5秒鐘，每天做12次。

3、駝背

很多學生或上班族出現駝背，駝背分為腰椎、胸椎和肩胛問題。沒有端正好坐姿會使得胸椎和腰椎曲度增加或縮小，最終引起駝背。此類人臉朝下趴在地面上，雙手向后擊掌，不能改變手肘角度，利用肩膀向上推，把肩胛骨擠在一起讓雙手抬起來。伏案工作者易出現肩胛前移或聳肩，因為胸鎖關節不穩定，所以身體會聚集心小肌來穩定關節，使得肩膀靠前。肩膀向前時，上方斜肌就會用來支撐肩膀。

4、骨盆前傾

骨盆前傾是病態現象，說明骨盆位置發生偏移，比正常的骨盆位置向前傾斜一定的角度。此類人需左膝蓋跪地，右腳膝關節彎曲在前面，右手臂向上抬伸展到右邊。右手放在膝蓋上，向前按壓右腳，左側收緊臀部肌肉，一直感覺到膝關節伸展，保持30秒鐘，重復做此動作。

溫馨提示

不管站著和坐著都要端正好坐姿，不能彎腰駝背，以免影響的形象，甚至會讓脊柱形狀發生改變，導致脊柱周圍神經受到壓迫，引起脖子、背部和身體各個部位疼痛。平時養成良好的生活習慣，減少久坐和久站時間，不能長期保持同一個姿勢，經常變換姿勢。平時多參加體育鍛煉來保護關節，防止關節退化。