怎樣可以預防腳踝扭傷？腳踝扭傷之后該怎么處理

現在有越來越多的人喜歡運動了，這可以讓我們變的更加健康，但是很多人在運動的時候腳踝總是會扭傷，非常的煩人，而且處理不好的話可能還會加重病情，為了讓大家能夠正確的處理，今天家庭醫生在線采訪了暨南大學附屬第一醫院主治醫師王秋實，來為我們詳細的講述一下怎樣可以預防腳踝扭傷？腳踝扭傷之后該怎么處理？

如何預防運動腳踝損傷？

踝關節扭傷最常見原因為運動損傷，預防需注意三點：1、選擇專業運動鞋：要對踝部有一定支撐作用、有足夠彈性、防滑，且要定期更換。2、劇烈運動前做15-20分鐘熱身運動，充分拉伸韌帶和肌肉。3、運動后不要馬上休息或冰敷，應慢走5-10分鐘后再次進行關節韌帶拉伸，從而減少因為局部運動創傷導致的踝關節扭傷。

腳踝扭傷后可以泡熱水嗎？

腳踝扭傷后能否泡熱水要具體分析，急性損傷后24至48小時是腫脹的高峰期，如果進行熱敷會適得其反，加重出血和腫脹，因此王秋實醫生建議應該進行冰敷。72小時以后急性出血停止，逐漸進行熱敷，可以改善循環促進局部的修復，這時候是可以泡熱水的。

踝關節扭傷后的緊急處理方法是什么？

踝關節扭傷緊急處理遵循POLICE原則。p是protest，需要在扭傷以后適度的制動進行保護；ol指的是踝關節發生扭傷以后除了進行制動還要減壓；c指的是Compassion，進行局部加壓包扎可減輕關節局部腫脹。ice指的是局部冰敷；E指的是Elevation，把患肢抬高超過心臟平面。

我們平時在進行一些比較劇烈的運動之前可以先做做熱身運動，這是可以有效防止腳踝扭傷的，當腳踝扭傷之后千萬不要隨便的移動，不然可能會加重病情的。