用嗓過度危害“聲”命線 日常生活如何護嗓？

對于普通人而言，嗓音是長相之外的第二張名片，“呼、笑、歌、哭、呻”，無不動人。而對于教師、導游、律師等職業人群來說，語言溝通是工作應酬的重要一環，長時間說話會致使聲音嘶啞、咽喉疼痛，甚至患病。如果嗓音長時間出現異常，很有可能成為喉癌的高發對象，所以當出現用嗓過度的情況時，絕對不可小覷。

用嗓過度會出現哪些問題？

人在發聲時，聲帶不停撞擊，很容易造成磨損，如果經常說話，又不采用科學的發聲方式，就可能導致慢性喉炎，甚至形成聲帶小結、聲帶息肉。一般來講，聲帶息肉只能通過手術方法切除，聲帶小結在1~3 個月時通過休息和嗓音訓練還可以恢復，但如果恢復得不好，還是需要手術切除。用嗓過度后，一旦出現聲嘶的情況，時間達到兩個星期的，一定要去醫院做喉鏡檢查，如果發現有嗓音疾病，要做適當的嗓音訓練來康復。有飲酒、吸煙習慣的中年人要警惕患上喉癌的風險。

如何讓聲帶得到休息？

對于用嗓過度后出現咽喉炎癥狀，嗓子嘶啞出不了聲的患者，可以聲休1~2 周，在此期間盡量不要說話，之后及時進行嗓音的康復訓練。特別注意的是，不要說悄悄話，因為聲帶閉合的最佳狀態是全程閉合，而悄悄話的發聲方式則是聲帶前程閉合，后部打開，看似省力，實際上氣息支撐不好，對聲帶的損害更大。

日常護嗓要注意什么？

很多人在喉嚨沙啞、嗓音不佳時喜歡用金銀花、西瓜霜等含片，特別是含有碘劑的華素片，長期服用對咽喉和聲帶有害。辛辣刺激的食物不要接觸，保證每天1~1.5L 的飲水量，可以適量喝麥冬、菊花、金銀花、胖大海、羅漢果等中藥代茶飲。不能喝碳酸飲料，長時間講話前一個小時內不要喝咖啡和濃茶。常在室內工作，房間的溫度和濕度也會對嗓音產生影響，當感覺喉嚨不適時，可以觀察溫度計和濕度計的度數，利用空氣加濕器等對室內環境加以調節。

此外，在正式場合需要講話時，盡量使用麥克風，上臺前可以嘗試著放松喉部，緩解緊張的身體狀態，進行深呼吸，以減輕嗓子的負擔。