簡單的預防打鼾的幾種方法

日常生活中常見的幾種預防打鼾的方法，簡單 易學，我們一起來看一下：

1、戒除煙酒嗜好：煙可以損傷呼吸道粘膜，降低呼吸道的敏感性，引起呼吸道癥狀加重；酒精可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，增加睡眠呼吸障礙的發生，重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

2、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。肥胖者上氣道軟組織的脂肪沉淀，管腔小，上氣道的肌肉組織內脂肪浸潤，可引起肌肉組織連接松弛，導致上氣道順應性增加，致氣道塌陷，呼吸不暢。

3、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。鎮靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，增加睡眠呼吸障礙的發生。

4、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。