預(yù)防打呼嚕的生活小妙招

我們在睡覺時，若鼻咽部通氣的路徑被阻塞，就會打呼嚕。偶爾因為過度勞累，而引起的輕微打鼾是正常的睡眠現(xiàn)象。但是，如果打呼嚕的現(xiàn)象不曾間斷而且持續(xù)幾個月，就很可能是某種疾病發(fā)病的信號。預(yù)防打呼嚕首先需要增強身體抵抗力，減少各種急慢性呼吸道傳染病的發(fā)生。其次重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物，也是打呼嚕預(yù)防方法之一。

預(yù)防打呼嚕的生活小妙招

1、保證作息時間的規(guī)律性，減少夜間的劇烈活動。

2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

3、注意增強身體抵抗力，預(yù)防打呼嚕減少各種急慢性呼吸道傳染病的發(fā)生，避免炎癥引起的上呼吸道阻塞。

4、營養(yǎng)方面要保持均衡，防止因營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖。預(yù)防打呼嚕家長應(yīng)限制兒童攝取過多的糖和咖啡因，喜歡喝可樂的習(xí)慣對兒童健康沒有好處。

5、要盡量避免大量飲酒和吸煙，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會加重打鼾夜間呼吸紊亂及低氧血癥（低氧血癥【譯】：指血液中含氧不足，動脈血氧分壓（pao2）低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。），尤其是睡覺之前一定不要喝酒，是打呼嚕預(yù)防方法之一。

6、重視血壓。打呼嚕的朋友多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

7、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

8、睡前禁服安眠藥。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

9、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。適當抬高床頭，白天避免過度勞累，不喝咖啡等刺激性飲料，停用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，按時就寢，也能減輕打鼾程度，讓您減少打呼嚕的困擾，享受一個甜蜜的睡眠。

10、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

溫馨提示：抽煙會刺激上呼吸道，并使它發(fā)炎，造成比較容易打呼嚕。即使是不抽煙的人，如果是家中有二手煙的話也會容易打呼嚕，這種類型的人有近20%會打呼嚕，而家中沒有二手煙的人，則只有近13%的人會打呼嚕。