想科學戒煙？這份“戒煙寶典”可以幫到你

指導專家：南方醫科大學南方醫院副主任醫師 趙海金

隨著吸煙的危害被越來越多的人知曉，越來越多的人希望能戒煙。但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那么難嗎？南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金下面就戒煙來為大家支招。

戒煙的五大誤區

誤區一：輔助戒煙不靠譜

很多煙民不了解輔助戒煙的具體方法，以為輔助戒煙就是藥物戒煙。煙癮的實質是對尼古丁的依賴，這種依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高復發性疾病。戒煙過程中患者會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷癥狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫生的生理、心理干預和藥物的輔助治療才能減輕戒斷癥狀。

誤區二：藥物戒煙會染上藥癮

藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，并非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物并無依賴，無成癮性之說。

誤區三：戒煙后吸一支煙就等于復吸

在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷后偶然吸一支煙并不完全等同于之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，并及時調整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續發展成為真正的復吸。

誤區四：老年煙民“戒”煙為時已晚

在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。

誤區五：吸電子煙可以兩全其美

目前對電子煙能否促進長期戒煙并沒有充分的科學依據，有關電子煙的安全性也越來越引起人們的關注，目前電子煙缺乏長期隨訪，其安全性還有待研究。

戒煙的注意事項

1、戒煙應徹底：不要在戒煙后嘗試再吸煙；

2、設定戒煙日：應在2周之內開始戒煙，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預見在戒煙中可能出現的問題，特別是在戒煙最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷癥狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關的全部物品；

3、控制吸煙欲望：改變與吸煙密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛生間等；建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等；

4、限酒：在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率，少參加聚會，避免受到吸煙的引誘；

5、鼓勵家中其他吸煙者共同戒煙，至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。

戒煙反應應對方法

煙癮越深，戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

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