怎么鍛煉自己的肺活量，送你4個(gè)小妙招幫你提高肺活量！

如果想使自己的身體健康，那么就必須讓自己的肺保持健康，肺活量是檢驗(yàn)肺是否健康的重要指標(biāo)，那么如何鍛煉肺活量呢？其實(shí)，鍛煉肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起來(lái)看看有哪些方法吧。

怎么鍛煉自己的肺活量，送你4個(gè)小妙招幫你提高肺活量！

1、深呼吸法

首先，通過(guò)鼻孔緩慢地呼吸，然后將肺的下部充滿空氣，在吸入空氣的過(guò)程中，隨著胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部將慢慢隆起，然后繼續(xù)吸氣，這樣肺的上半部分也充滿了空氣，然后肋骨部分會(huì)上升，胸部會(huì)膨脹，這個(gè)過(guò)程通常需要5秒。屏住呼吸5秒鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，屏氣時(shí)間可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧氣后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐漸恢復(fù)到原來(lái)的位置。暫停一到兩秒鐘后，從頭開(kāi)始，重復(fù)十分鐘，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行練習(xí)可以成為一種正常的呼吸方式。

2、靜呼吸法

用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后開(kāi)始想象空氣正流向自己的前額，當(dāng)肺部的空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒鐘后呼氣，然后按下左鼻孔重新開(kāi)始，兩邊各做五次。

3、睡眠呼吸法

讓自己的身體平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輕輕的閉上眼睛，開(kāi)始深呼吸，慢慢地將手臂舉過(guò)頭頂，緊緊地貼住自己的兩只耳朵，手指觸摸到床頭，整個(gè)過(guò)程大約需要10秒，兩只手臂同時(shí)還原，反復(fù)進(jìn)行十次，這種方法不僅可以鍛煉肺活量，還可以幫助自己安靜的入睡。

4、運(yùn)動(dòng)呼吸法

在散步或慢跑時(shí)，主動(dòng)增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸氣的時(shí)候，隨著吸氣會(huì)慢慢擴(kuò)張胸部，呼出氣體的時(shí)候要快。每天鍛煉不少于二十次，每天可以進(jìn)行數(shù)次。

以上就是關(guān)于怎么提高自己的肺活量的相關(guān)知識(shí)，相信大家閱讀完這篇文章之后，對(duì)這一問(wèn)題也有了大致的了解，大家要是想保持身體的健康，可以嘗試以上四種方法，堅(jiān)持鍛煉下去，相信是可以增加肺活量的。也可以采用擴(kuò)胸、振臂等徒手操的運(yùn)動(dòng)方法，來(lái)增加自己的肺活量，其實(shí)長(zhǎng)期的保持正確的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以選擇一些有益于健康的跳繩運(yùn)動(dòng)，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。