疫情期間，醫務人員如何進行心理調適？

疫情之下，一線醫務人員不僅承擔著繁重的醫療救援任務，也承受著巨大的心理壓力，容易出現各種心理健康問題。廣東省第二人民醫院（以下簡稱“省二醫”）心理精神科主任、主任醫師范長河給大家科普，醫務人員如何學會自我減壓調節，及時有效緩解內心壓力，保持充沛精力打贏這場沒有硝煙的戰爭。

醫務人員出現心理健康問題的應激因素主要有哪些？

①接觸大量的確診患者或無癥狀感染者，面臨隨時被感染的風險；②擔心自己工作不到位，如果自己被感染會影響整個團隊，產生很大的心理壓力；③如果短時間內病例大量增加，需要連續作戰，就會持續感受到救治壓力，得不到充分的休息和睡眠；④長期處于隔離狀態，與家人分離，不能照顧家庭，擔心家人的生活和健康等。

醫務人員出現心理健康問題的表現主要有哪些？

1、焦慮和恐懼反應。集中注意和決策困難，可能出現情緒不穩定，缺乏耐心，敏感緊張，感到不安全，反復回想。

2、情緒低落和壓抑。當疫情影響到自己工作、家庭等重要事項時，就會表現出更加沮喪和情緒不振。

3、情緒憤怒。面對疫情風險和各種壓力，表現易激惹，對外界感到憤怒、對他人失去信任感、憤世嫉俗等情緒。

4、悲觀和絕望。產生職業耗竭感，對自己的工作產生無價值感，感到麻木與困惑。

5、身心極度疲勞，出現各種生理上的不適感，例如心慌、暈眩、呼吸困難、胃痛、肌肉緊張、無法放松等表現，有時特別關注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與病毒聯系起來，懷疑自己已被感染。

6、睡眠困難，難以入睡或易醒、噩夢。

針對這些癥狀表現，醫務人員應該采用哪些方式進行心理調整？

1、克服緊張、恐懼的反應。①樹立信心（認識到抗疫是由政府主導、全民支持、團隊作戰的工作，疫情一定會被控制）；②接到工作任務后，盡快熟悉工作環境、流程和各種儀器、用品和技能；③出現焦慮恐懼反應時，團隊成員間互相支持、幫助和鼓勵；④多交流工作上的經驗和相關信息，保證工作順利開展；⑤避免過度的英雄主義，遇到自己存在不良情緒時，積極反饋以盡早獲得支持；⑥掌握放松訓練方法，必要時適當使用抗焦慮藥物。

2、保證休息和飲食。①在超強工作狀態和身著防護服的情況下，醫務人員每班工作時長不宜太長，需要及時輪換班；②要保證充足的睡眠、休息時間及規律的進食進水；③政府和醫院方面需要為其提供合適的休息場所和合理的膳食。

3、加強溝通交流，及時疏散不良情緒。①及時察覺與調整自己的負性情緒，遇到困難時及時反饋并求助；②工作時加強和同事之間的溝通交流，互相支持，互相鼓勵，有時言語交流不便，但相互之間的一些手勢和肢體動作交流，都可能有助于心理減壓；③在隔離休息時，可通過微信、視頻等方式與不能見面的同事和親人進行互動，有時甚至是簡單的問候和聊天，也有助于疏散緊張情緒，獲得心理支持；④必要時可以開展線上的巴林特小組活動，交流自己抗疫的感受和體驗，并相互解答他人的疑惑或提供建議，有助于心理狀態的及時調整；⑤下班后，開展合適自己的線上娛樂活動，并做些簡易的身體活動，保持良好的身體狀態；如果感到緊張或難以放松，可以開展一些合適的松馳訓練，如腹式呼吸訓練，漸進式肌肉放松訓練，冥想和正念放松訓練等。

4、適當調整認知，避免過度的心理壓力。①充分認識到目前的新冠病毒變異株與3年前有了很大不同，雖然傳播力強，但毒力明顯降低，重癥率和致死率較低；②在嚴格按要求做好防護和院感措施的前提下，如果仍被感染，不需要過分自責；③認識到抗疫工作是團隊工作，如果工作進展不太順利或出現一些問題，不要認為就是自己的錯，不用背上太大的思想包袱；④如果自己心身狀態不佳，難以繼續工作，可以及時反饋，申請休息，不用擔心自己會被人看扁，認為自己不勇敢；⑤充分理解和接納被診治的新冠陽性患者及家屬可能出現的各種不良情緒或不理性行為，保持平和的心態。

疫情期間，醫務人員如何尋求心理援助？

當醫務人員感受到自己的心理狀態欠佳，通過自我調整仍不能恢復時，可以通過省二醫互聯網醫院尋求免費的心理援助。

進入省二醫互聯網醫院“心理傾訴線上咨詢”板塊的路徑為：

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