胃腸蠕動“慢”人一步 飲食+運動為你提速

　　吃甜玉米測腸胃病

　　英國倫敦大學附屬醫院胃腸病專家安東·艾曼紐爾博士表示，甜玉米黃色外皮難以消化吸收，因此可以檢測食物經過胃腸的時間。食物經過胃腸的時間一般為24—48小時，超過72小時即為不正常。食物消化至排泄時間越長，患腸易激、胃腸炎、腸癌等疾病的危險就越大。

　　吃甜玉米測腸胃病，實為檢測人體的胃腸蠕動能力的強弱。胃腸蠕動能力越好，食物消化至排泄時間越短；腸蠕動能力越差，食物消化至排泄時間越長，甚至患腸易激、胃腸炎、腸癌等疾病的危險就越大。因此，要預防胃腸疾病的發生，或要降低胃腸疾病的復發率，促進胃腸蠕動能力是非常必要的。那么，我們該如何促進胃腸蠕動呢？應該吃什么？做什么動作？下面為您一一道來。

　　7種食物促進胃腸蠕動

　　食物一：空心菜

　　又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

　　食物二：韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

　　食物三：萵苣

　　性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

　　食物四：菠菜

　　性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　食物五：紅薯

　　所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

　　食物六：卷心菜

　　又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

　　食物七：白蘿卜

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　三個動作促進胃腸蠕動

　　跪姿前傾：

　　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助于腸胃健康<<<

　　伏地挺身：

　　俯臥，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3-5次。這個動作能促進胃腸蠕動，消除脹氣、鍛煉背肌。

　　站立彎膝：

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

　　溫馨提示：生活節奏快，怎能忍受“慢動作”？胃腸蠕動也不能落后。促進胃腸蠕動，需要從飲食習慣、生活作息、運動鍛煉等方面綜合調節。勿讓你的胃腸“慢”人一步！

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