想治療便秘 試試這些“通便”食物

便秘是最讓人痛苦的事情之一。便秘會(huì)影響工作、影響心情，更重要的是便秘對(duì)健康的危害極大。這些宿便長期積存在體內(nèi)，會(huì)形成毒素，進(jìn)入血液，導(dǎo)致面色晦暗，面部長黃褐斑，口氣口臭，還會(huì)引發(fā)腸道疾病，嚴(yán)重者還會(huì)患痔瘡，直腸癌等，嚴(yán)重影響自己和家人的正常生活。不僅僅是白領(lǐng)，老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的變化，腸道蠕動(dòng)緩慢，也會(huì)引起便秘，還有些減肥和孕婦人群也是很容易產(chǎn)生便秘的。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多種解決和消除便秘的方法，比如開塞露，排便藥等，這些方法當(dāng)中有的長期使用會(huì)產(chǎn)生副作用，如開塞露，番瀉葉之類的，有的使用起來不方便，如灌腸帶，需要懸掛在高處才能使用，有的費(fèi)用太高，如大腸水療儀，一次就需要幾百塊，而且是要連續(xù)做七八次的，但是以上方法都只有臨時(shí)效果，不能根本治療便秘！但是服用佰納吉酵素原液是已經(jīng)被證實(shí)能夠根本改善便秘的方法之一。除此之外，就沒有其他治療便秘的方法了嗎？今天就來說說便秘怎么辦？長期便秘怎么辦？

揭因：

成因1、節(jié)食過度

現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來的煩惱。

成因2、營養(yǎng)不當(dāng)

你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯-這就是了！因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

成因3、缺乏活動(dòng) 一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

解便：

解便1、早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1～2小時(shí)起來活動(dòng)一下身體，不要久坐。

解便2、在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧；多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

解便3、在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。喝佰納吉酵素也是不錯(cuò)的方法。

解便4、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

解便5、地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

解便6、糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

解便7、柚子：葡萄柚：午、晚飯后，吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

解便8、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

解便9、菠菜：水焯菠菜，涼拌，放些芝麻醬，這些都是有助于通便的！

解便10、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽小便頻繁、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

溫馨提示：若排毒通便仍然有艱苦，那可就要嘗試以車前子為主的“三子通便方”，主要也是幫助氣血不足的人來進(jìn)行潤腸通便。

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