老人便秘少吃涼性水果 多吃吃高纖維食物

便秘是老年朋友經常出現的問題，很多老年朋友為了改善便秘的情況，就增加了水果的食用量，希望可以幫助改善腸道環境，促進排便。但是，并不是任何水果都有幫助緩解便秘的功效，吃錯了水果還有可能加重便秘的情況。那么，老年朋友要想緩解便秘應該吃哪些水果，又應該怎樣做到合理飲食呢？

中醫根據便秘患者的臨床表現不同，將便秘分為多種癥型，對于多數青壯年人群來說，他們出現便秘多屬于實癥、熱癥，因此，適當增加梨、香蕉等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。但老人的便秘多屬于虛癥，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。

由此可見，除了極少數以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加一些具有溫陽功效的食物，如核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等。

因此，老年人便秘應多吃高纖維食物是可以預防便秘的。膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質，例如：半纖維質、樹膠、纖維質、果膠、木質素等；可以分為水溶性纖維以及非水溶性纖維，每日的攝取量為20到30克。

膳食高纖維食物優點：

1、可以降低血中膽固醇

膳食纖維和膽酸鹽結合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。

2、預防便秘以及腸癌

膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，并減少糞便在腸內停留的時間，以縮短腸壁和糞便中有害物質的接觸時間，并改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。

3、 增加飽足感

含膳食纖維豐富的食物熱量低，又需較長的咀嚼時間，吸水性強，可增加飽足感。

4、延緩血糖上升的速度

水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

5、膳食纖維的主要食物來源

全谷類的米、麥，如糙米、燕麥；水果和蔬菜、干豆類，核果類、種子類等。

老年便秘患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養外，還應注意以下幾點：養成主動喝水的習慣；在病情和體力允許的情況下，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等；養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便。

溫馨提示：老年人便秘主要是與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的后果，可能是形成惡性循環，導致腸蠕動無力、腸道更加干燥。