緩解孕婦便秘有五良方 水果解“秘”簡單有效

婦女懷孕后，身體發生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負擔加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負擔也加大，機體的能量消耗也增多，此外，不僅要排出自身的代謝產物，還需要不斷替胎兒排出廢料，往往很容出現，那么，便秘會對準媽媽帶來危害呢，懷孕早期便秘怎么辦呢？

專家介紹，妊婦便秘主要有三個常見緣由：

女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力降落及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食品在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

再有，因為食品在腸道停留時間加長，食品殘渣中的水份又被腸壁細胞從新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

還有懷孕之后，妊婦的身體流動要比孕前減少，導致腸道肌肉不易推進糞便向外運行；增大的子宮又對直腸構成壓迫，使糞便難以排出；加上妊婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，妊婦即便有了便意，也使勁收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

孕婦便秘不是小事，嚴重的可能會導致痔瘡發作

孕婦發生便秘后，終日有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也遭到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素從新回收到血液，對妊婦的健康發生不利的影響。

便秘時糞便中的水份又被腸道從新吸收，導致糞便更加干燥。這樣，在排便時就很容易致使腸黏膜遭到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

便秘對妊婦來講并不是沒有辦法解決，可以從日常生活習慣著手

膳食纖維幫助腸道通暢

究竟怎樣才算是“便秘”呢？答案是，如果超過三天未排便，或是糞便干硬、排便不順都可稱為便秘，相信大家都曉得便秘和食品纖維攝入不夠，或是缺乏運動，導致腸胃蠕動能力不佳有關，除此之外，某些特定疾病（例如甲狀腺功能低下、大腸腫瘤、腸道阻塞、糖尿病……等），也可能會導致便秘。而如果經常性便秘，也對比容易得了“憩室”。

所謂“憩室”就是由于便秘時糞便時常很硬，為了排便，大腸內壓力增大，使腸壁薄處凸起而構成的囊狀。在平時或許并無癥狀，但如果食品殘渣滯留其中，則不易排除，造成細菌的滋生，導致發炎，會有腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。

要解決便秘和憩室問題，只要調劑腸胃蠕動速度，讓便便變得柔軟，就能“解”開惱人的便秘問題。我的建議仍是先從食品下手來改良，不要藉助藥物，只要攝取足量的膳食纖維，就能發生顯著的療效。

膳食纖維分為兩種，一種是“可溶性膳食纖維”，包含果膠和部分半纖維素。果膠存在于生果和蔬菜中，由半乳糖醛酸、半乳糖、阿拉伯糖等所形成。其它“可溶性膳食纖維”含量豐厚的食品有蘋果、水梨、柑橘類、香蕉、燕麥、大麥、豆類、綠色花椰菜、甘藍菜、紅蘿卜、南瓜、蕃薯、馬鈴薯、甜菜、海藻類、木耳、愛玉、仙草……等。

另一種膳食纖維是“不溶性膳食纖維”，包括纖維素、半纖維素、木質素，結構與淀粉相似，它不能被人體腸胃道的酵素所消化。膳食纖維之中的果膠在平時可增加糞便的體積及含水量，使其易于排出，而在腸道過度蠕動時，果膠則具有抑制的作用，有止瀉的功能。

含豐厚“不溶性膳食纖維”的食品如竹筍、葉菜類、根莖菜類、水果的果皮、糙米、全麥、燕麥、大麥、堅果類、豆類、綠花菜、馬鈴薯、胡蘿卜、香蕉、蘋果、柳丁、梨……等。其中含較粗纖維的竹筍、牛蒡等較刺激胃腸黏膜，有消化性潰瘍的人暫勿食用。

一些含蔬菜水果的果菜汁或精力湯，由于富含纖維可以吸水，使糞便較為柔軟易于排出而改良便秘，然而其中也富含鉀離子，腎臟病患者不宜過多飲用，否則血液中的鉀離子濃度會上升，而造成心律不整等問題。常人一次飲用量不要超過三百CC，腎臟病患者一次飲用量則不要超過一百五十CC。

天天補充二十到三十公克膳食纖維可以使排便順暢，降低大腸癌的危險，并且預防便秘、痔瘡、憩室炎等，攝入太少膳食纖維的人如果想增添攝入量，以天天增添一公克為原則，攝取過量對身體并沒有更大益處，增添速度太快反倒會造成肚子脹等不舒服的癥狀。

喝足夠的水分 增加腸道蠕動

在增加膳食纖維攝取量的同時，還必需配合飲用充足的水份，如果水分不足，膳食纖維會在腸胃中吸收僅有的少許水份，糞便反而會變得更干硬，導致便秘惡化。喝水對于腸胃蠕動很有幫助，天天攝入兩千到兩千五百CC的充足水份，可以使糞便比較柔軟，容易排出。有些人不是那末愛喝水，喜歡喝一些對比有味道的流質，這時我也建議偶爾可以梅子汁、無花果、玫瑰花茶、菊花茶等飲料來取代白開水，由于這些飲料一樣擁有刺激腸胃蠕動、改善便秘的效果。

素日也可多選擇全麥面包、全麥饅頭、全麥餅干食用，這些食品的纖維質較白面包多，有利腸胃蠕動。往常無妨將高纖維的糙米、黃豆、燕麥片、全麥煮熟軟化后，再加入白米一起煮。

多吃糖增進腸道的微生物平衡

另外，糖分也能改良便秘，只有一個糖單位的稱為“單糖”如葡萄糖、果糖、半乳糖等，有兩個糖單位的稱為“雙糖”如蔗糖、麥芽糖、乳糖等，由三到十個單糖單位組成的糖類稱則為“寡糖”。

專家發現，應用人類能消化單糖與雙糖，卻難以吸收寡糖的原理，讓吃下的寡糖能進入腸道讓益菌分解應用，增進腸道的微生物平衡。寡糖能增添糞便體積，對增進正常蠕動及排便有至關不錯的效果，因而市面上的許多加工食物都添加了寡糖。

寡糖有許多種，如異麥芽寡糖、果寡糖、乳寡糖、大豆寡糖、酵母寡糖、甘露寡糖等。食物中的香蕉、柑橘、萵苣、茼蒿、牛蒡、胡蘿卜、蘆筍、洋蔥也都含有果寡糖。大豆含有大豆寡糖、番薯中也有特別的寡糖，玉米筍、竹筍則含有木寡糖。

蔬果代替肉 卸掉腸道的負擔

而肉類常是胃沉重的負擔，當有便秘的問題時，最佳的法子就是盡量讓蔬果成為逐日菜單上的主食，在生活習慣上，咱們可以使用含有蛋白質及纖維素的毛豆、黃豆等，取代部份肉類。

尤其挑揀含有刺激腸胃蠕動成分的生果，例如奇異果、木瓜等；而蜜棗、水梨、蘋果含有不容易吸收的山梨醇，能有效改善便秘；全麥、糙米含有谷物外皮的纖維；調味用的香菜對便秘也有些幫助；芫荽能按捺大腸吸收鹽分及水分，使得糞便較為柔軟而易于排出。

編輯結語：便秘是孕媽媽常見的一個問題，如果平時注意一些，是不會有甚么大問題的，但是如果不重視，“小”事也會變成“大”事。所以，孕媽媽一定要了解一些便秘的常識，這樣就可能健康快樂的度過孕期。