長(zhǎng)期便秘危害大 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防

便秘 （ 別名：大便秘結(jié) 英文：astriction ） 是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱(chēng)為便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。對(duì)于任何便秘的患者，不應(yīng)過(guò)于依賴(lài)導(dǎo)瀉劑，而應(yīng)考慮以調(diào)節(jié)飲食、避免勞累、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣等為主要治療手段。

長(zhǎng)期便秘的危害

1、導(dǎo)致腸瘤

國(guó)外有科學(xué)家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，糞便在大腸中儲(chǔ)存12個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國(guó)科學(xué)家在《流行病學(xué)》月刊上公布了一項(xiàng)報(bào)告結(jié)果，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。

2、導(dǎo)致肛腸疾患

便秘時(shí)，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強(qiáng)肛門(mén)直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

3、影響大腦功能

便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

4、誘發(fā)心、腦血管疾病

便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個(gè)危險(xiǎn)因素。因?yàn)樵谂疟銜r(shí)用力，血壓會(huì)比平常高，機(jī)體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等。

5、性欲減退：

長(zhǎng)期便秘病人可有性欲減退，導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可預(yù)防便秘

1、運(yùn)動(dòng)體操：廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運(yùn)動(dòng)有明顯增強(qiáng)腹肌氣力的作用。另外，如下腰、活動(dòng)腰胯也都有增強(qiáng)腹肌和促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的作用。天天堅(jiān)持做10分鐘即可。日本學(xué)者內(nèi)田好司以為腹肌無(wú)力是便秘的主要起因，故爾他編創(chuàng)了V字形體操，據(jù)說(shuō)效果很好。方法很簡(jiǎn)單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅(jiān)持半分鐘。

2、腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，做深呼吸。鼻吸氣時(shí)意念領(lǐng)清氣吸人鼻中下達(dá)臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時(shí)意念領(lǐng)濁氣從口中呼出，伴隨腹部回縮為一次。天天做100次或天天做10分鐘腹式呼吸，可增強(qiáng)腹肌氣力和增加結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間放在晨起后比較好。腹臥撐人人會(huì)做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，天天堅(jiān)持做30至50個(gè)左右的腹臥撐，時(shí)間自由把握。

3、跑步：跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，上年紀(jì)者能夠慢跑或散步，每次慢跑的間隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反復(fù)的緩慢深呼吸、舒縮肛門(mén)和會(huì)陰部，則增強(qiáng)膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑時(shí)對(duì)腹部的臟器能起到刺激作用，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。