長期便秘危害大 堅持運動可有效預防

便秘 （ 別名：大便秘結 英文：astriction ） 是指排便頻率減少，一周內大便次數少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結時稱為便秘。但有少數人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應認為是便秘。對于任何便秘的患者，不應過于依賴導瀉劑，而應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣等為主要治療手段。

長期便秘的危害

1、導致腸瘤

國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

2、導致肛腸疾患

便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

3、影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯于消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

4、誘發心、腦血管疾病

便秘本身并不會產生致命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等。

5、性欲減退：

長期便秘病人可有性欲減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

堅持運動可預防便秘

1、運動體操：廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運動有明顯增強腹肌氣力的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌和促進結腸蠕動的作用。天天堅持做10分鐘即可。日本學者內田好司以為腹肌無力是便秘的主要起因，故爾他編創了V字形體操，據說效果很好。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅持半分鐘。

2、腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，做深呼吸。鼻吸氣時意念領清氣吸人鼻中下達臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時意念領濁氣從口中呼出，伴隨腹部回縮為一次。天天做100次或天天做10分鐘腹式呼吸，可增強腹肌氣力和增加結腸運動，鍛煉時間放在晨起后比較好。腹臥撐人人會做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，天天堅持做30至50個左右的腹臥撐，時間自由把握。

3、跑步：跑步是項很好的運動，上年紀者能夠慢跑或散步，每次慢跑的間隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反復的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會陰部，則增強膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑時對腹部的臟器能起到刺激作用，促進腸蠕動。