好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離便秘

便秘 （ 別名：大便秘結(jié) 英文：astriction ） 是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。對于任何便秘的患者，不應(yīng)過于依賴導(dǎo)瀉劑，而應(yīng)考慮以調(diào)節(jié)飲食、避免勞累、加強運動、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣等為主要治療手段。

好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離便秘

1、注意口腔衛(wèi)生。口腔衛(wèi)生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了餐后注意正確刷牙外，也應(yīng)定期帶到牙醫(yī)診所做檢查。

2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂等。水果不宜進(jìn)食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應(yīng)暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發(fā)生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現(xiàn)便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

4、水分補充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當(dāng)飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動，促使排大便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。

6、適當(dāng)運動。適當(dāng)加強腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，如簡單的蹲，身體往前、后彎曲或轉(zhuǎn)腰的動作，都可以扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，加速腸蠕動。

7、適量運動好睡眠。最佳的運動方式就是每天堅持散步，睡覺時應(yīng)盡量取左側(cè)臥位，以減輕子宮對直腸的壓迫。

8、按摩。睡前按摩可以促進(jìn)腸蠕動，具體方法是：患者仰著躺在床上，用右手掌根部按摩寶寶的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向邊揉邊推，但要注意手法不要過重，每次持續(xù)10分鐘，每天做2～3次。

9、按穴位一般在飯后1小時輕按數(shù)次，對促進(jìn)腸蠕動也會有所幫助。 足三里穴：讓寶寶坐好，在他膝蓋外下方凹陷的部位下3寸（約三四橫指）的位置就是足三里穴，連續(xù)按壓該穴位1～2分鐘。 支溝穴：位于手腕背部橫紋上3寸處，尺、橈兩骨之間。

10、良好排便習(xí)慣。您可以選擇早餐后一小時，作為固定的排便時間，來養(yǎng)成每天固定排便的好習(xí)慣。如廁前可以喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，也有助于大便的通暢。

預(yù)防便秘的注意事項

1，開塞露通便，嬰兒便秘經(jīng)以上方法處理仍不見效中的，可以采用開塞露通便。開塞露主要含有甘油與山梨醇，能刺激腸子起到通便作用。使用時要注意，開塞露注入肛門內(nèi)以后，父母應(yīng)用手將兩側(cè)臀部夾緊，就會讓開塞露液體在腸子里保留一會兒，再讓孩子排便，效果就比較好，也可以在家庭中也可用肥皂頭塞入小兒肛門內(nèi)，同樣具有通便作用。

2，寶寶滿5個月，就應(yīng)增加輔食，最比較好將菠菜、卷心菜、青菜、薺菜等切碎，放入米粥或者麥片內(nèi)同煮，做成各種美味中的菜粥給寶寶吃。蔬菜中所含中的大量纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動，達(dá)到通便中的目中的。還可喂點香蕉、蘋果等水果泥，有利于促進(jìn)腸蠕動。

3，訓(xùn)練排便中的習(xí)慣不容忽視。，嬰兒從3個月左右起就可以訓(xùn)練定時排便。因進(jìn)食后腸蠕動加快，常會出現(xiàn)便意，因此普遍的宜選擇在進(jìn)食后讓孩子排便，建立起大便中的條件反射，就能起到事半功倍中的效果。

溫馨提示：由于網(wǎng)絡(luò)時代的工作特點，久坐已經(jīng)在上班族中習(xí)以為常，而由久坐引起的便秘，讓如今患結(jié)腸癌的發(fā)病率大幅上升。為了避免久坐便秘的措施，白領(lǐng)一族要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，不要老在空調(diào)房間里坐著，同時堅持戶外活動，以調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善視力、減輕疲勞。