想有效預防便秘 了解病因是關鍵

不良的生活習慣也易導致肛腸疾病的發生，生活中應從以下幾個方面預防肛腸病。避免過度疲勞，避免久坐、久站、久蹲。勞累、久坐、久站、久蹲等使人體長時間處于一種固定體位，從而影響血液循環，使盆腔內血流緩慢、腹腔內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起，靜脈壁張力下降，引起痔病。長期缺乏運動，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩，或因習慣性便秘，臨廁努掙，易撐破肛管而致肛裂，甚者感染發為肛周膿腫等。故應注意休息，適當運動，不斷地變換姿勢。糾正不良排便習慣及預防便秘、腹瀉。臨廁不易久蹲或者用力排便，每次排便不超過3分鐘，建議患者養成午飯或晚飯后排便的習慣，排便時應注意力集中，不易如廁時看書看報等，盡量縮短排便時間，便后盡量平躺休息，使肛門直腸粘膜回位。發現大便燥結時，切勿怒責排便，而用溫鹽水灌腸或開塞露注入肛內入場通便。無論排便秘結還是稀溏，均可誘發感染，導致肛隱窩炎，甚至引起肛門直腸周圍膿腫。根據大便情況，調整飲食結構。食不可過精，要粗細糧搭配。若便干，則多食蔬果等粗纖維食物，適當做腹部按摩，每日清晨空腹飲用溫開水或涼開水，少食高脂肪、高蛋白食物，因高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘，不宜食辛辣刺激性食物，若便稀，則不宜食性涼味寒生冷之品，主食宜面食為主，注意保暖，防止感受風寒外邪。

保持肛門清潔衛生。肛門不潔，容易引起局部發炎、水腫，導致病情加重，增加患者痛苦。便后不要用不清潔或過于粗糙的手紙擦拭肛門，便后常用溫水清潔肛門，勤換內褲，應穿棉織品內褲，以利透氣及吸收局部分泌物，坐浴及熏洗肛門是有效的防治方法，既清潔肛門，又改善局部血液循環4調整情緒，保持心態平和，避免過度激動，過度憂傷和過度緊張。5及時治療原發病。患者有高血壓、動脈硬化、肝硬化、心臟病、腹腔腫瘤等容易誘發痔病的病人，要及時治療原發病，避免病上加病。6選擇正確治療便秘的方法。對于一般的便秘病人，可以合理調配飲食，養成定時排便的習慣加以糾正。對于頑固性便秘或由于畮種疾病引起的便秘，應及早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導致胃腸功能紊亂。

有益遠離便秘的預防尖兵

1、堅持體育鍛煉。快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

2、放松自己。人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

3、盡情開懷地大笑。大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

4、養成良好的排便習慣。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

5、補充水分。—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

6、泡泡腳。泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

7、咀嚼無糖口香糖。嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

預防便秘須了解病因

造成寶寶便秘的原因有很多，主要有以下幾種：

飲食不當

功能性便秘與飲食的關系最為密切。寶寶飲食過細，纖維素攝入不足，對腸壁刺激不夠容易導致便秘；高蛋白攝入過量，容易使腸發酵菌相對減少而影響發酵，進而使大便干燥致密；飲食量不足時，由于腸道內殘渣較少，腹肌、腸肌張力不足、蠕動無力，也容易引起便秘。

便不規律

由于排便時間不規律且缺乏相關訓練，沒有形成排便反射，有時雖有排便的感覺，但由于貪玩或其他事情干擾，寶寶可能會有意識地抑制便意，時間一長，腸內排便反射的敏感度降低，大便堆積于腸內，水分被吸收，大便變得干燥，因而不易排出，就形成了所謂的習慣性便秘。

先天性生理及解剖缺陷

有些寶寶出現便秘是由于患有某些先天性疾病，如腸狹窄、腸梗阻、直腸或肛門狹窄、幽門痙攣、先天性幽門狹窄、先天性巨結腸等均可引起便秘。

精神因素

另外，有一些精神上的刺激因素也可引起寶寶出現便秘現象，如生活環境的改變，或者因肛周病變（如肛裂）引起排便疼痛而使孩子懼怕排便，這些都可能導致寶寶出現短期的便秘。